Yatmadan Önce Yiyecek Sağlıklı Gıdalar

Yatmadan önce yediğiniz şey kabiliyetinizi ve pozitif ve negatif yoldan bakımınızı etkiler. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yatmadan önce büyük, yüksek yağlı yemekler yemek veya alkol veya kafeinli içecekler içmek iyi bir gece uykusuna müdahele edebilir. Öte yandan, mütevazı boyutlu sağlıklı aperitifler, gevşemeyi arttırır ve gece boyunca açlık çekmelerini önleyebilir. Yatmadan önce uyku alışkanlıklarınızı geliştirirken güçlük çekiyorsanız, doktorunuzdan veya beslenme uzmanınızdan rehberlik isteyin.

Günün Videosu

Kompleks Karbonhidratlar

->

Kadın patlamış mısırda kanepede Fotoğraf Kredisi: Flying Colors Ltd / Dijital Vizyon / Getty Images

Kompleks karbonhidratlar, örneğin tahıllar ve nişastalı sebzeler, değerli miktarda besin maddesi ve lif sağlarlar. Karbonhidratlar, serinlik, serinletici ve pozitif ruh halleriyle ilişkili "iyi hisset" beyin kimyasal serotonini de etkiler. Endişe, huzursuzluk veya diğer duygusal faktörlerle mücadele ediyorsanız, karmaşık karbonhidrat içeren bir yatmadan önce yapılan çerez, dinlendirici bir gece uykusunda bulunmanıza yardımcı olabilir. Karmaşık karbonhidratlar da doyurucu olup, gece boyunca açlığı önlemeye yardımcı olabilir. Karmaşık karbonhidratların değerli kaynakları, tahıl ekmeği ve tahıllar, kahverengi pirinç, vahşi pirinç, patlamış patlamış mısır, yulaf ezmesi, tatlı patates ve kabak içerir.

Triptofan Zengin Gıdalar

->

Rahatlık Gıdalar

->

Tarçın Yulaf ezmesi Fotoğraf Kredisi: Ildi_Papp / iStock / Getty Images

"Rahatlık gıdaları", duygusal rahatlatıcı etkiler sağlar. Sevdiklerinizi kaybederken ya da soğuk havalarda zaman harcadıktan sonra rahatlama gıdalarını stres çağrısı sırasında istemektesiniz. Eylül 2003'de CBS News ile yapılan röportajda, Arizona Devlet Üniversitesi profesörü Jeff Hampl, stresli duygular sizi uyutmaktan alıkoyduğunda hoş çocukluk anılarını anımsatan gıdaları yemeyi önerdi.Tercih edilen konfor yemi, yağ, şeker veya kalorileri yüksekse, Hampl karamel süslü sansar yerine tarçın kokulu yulaf ezmesi veya az yağlı puding gibi daha sağlıklı bir alternatif oluşturmayı öneriyor. Rahatlık sağlayabilecek ilave yatmadan önce yapılan aperitiflerde, bir parça sebze pizzası, bal ile çiseleyen düşük yağlı bir kepekli çörek marmarı ve havada patlamış mısır bulunur.