Kilo Alma Üzerine Yüksek Kalorili Yemek Fikirleri

Sağlıklı bir vücut ağırlığı, bağışıklığı, spor performansını, ameliyat veya travma ve benlik saygısını iyileştirmeyi geliştirir. Bunu başarmak için kilo vermekle ilgili çok şey duyarsınız, ancak bazı insanlar vücut kütle endeksini yükseltmek için kilo vermeliyiz. Sık sık atıştırma ve besleyici açısından zengin, yüksek kalorili yemekler kilo vermeye yardımcı olur. Fast food aperitifleri bir diyet kilo almaya neden olabilir, ancak bu besin, sağlığınızı iyileştirmek için besin maddeleri sağlamıyor veya refahınız. Ve eğer kilolu olsanız bile, kalp rahatsızlığı ve tip -2 diyabet de dahil olmak üzere fakir bir diyetle ilgili koşullar geliştirebilirsiniz.

Günün Videosu

Kilo Kazanç Stratejileri

Kilo alımı, yaktığınızdan daha çok kalori tüketmenizi gerektirir. 250 ila 500 kalorilik artı, haftada sağlıklı bir 1 / 2- 1 pound kazanç sağlar. Kilo almak çok hızlı, çoğunlukla kas yerine yağ yıpranacağınız anlamına gelir.

Kilo alımı yemek planlarken, yüksek kalorili ve besleyici yoğunluğu olan yiyecekleri tercih edin. Kurutulmuş meyveler, peynir, fındık, buğday tohumu, avokado, zeytinyağı ve süt kalori ekleyin ve karbonhidratların, proteinlerin ve yağların sağlıklı versiyonlarını sağlar. Her gün üç katı yemek ve iki veya üç aperatif alın. Yemek yemeyeceğiniz için aperatifleri yanınıza alın. Yemeklerde porsiyon boyutlarını artırın ve süt, 100 yüzde meyve suyu ve pürüzsüzlerden kalori içelim.

Haftada iki ya da üç kez direnç eğitimi, çerçevenize ağırlık eklediğinizde yağ yerine yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Sekiz tekrarlama setinizin sonuna kadar size meydan okuyan ağırlıkları kullanarak her büyük kas grubunu hedef alan kapsamlı egzersiz yapın.

Kilo Alma için Kahvaltı Yemekleri

Normalde yemek yediğinizden daha büyük porsiyonları hedefleyin ve pul pul tahıl ve sade tost ya da meyve yerine kalorili yoğun gıdalar seçin. Örneğin, 880 kalori için 1 su bardağı tam yağlı süt ve 1 bardak dilim mangolu ev yapımı tahıl gevreği 1 fincana sahip olun. Bir tane daha ceviz ilave ederek 183 kalori ekleyin. Alternatif olarak, kendinize 296 kalori için 1 ons kaşar peyniri ile tepesinde bulunan iki büyük pişmiş yumurta servis edin. Tarçınlı kuru üzüm ile birlikte 149 kalori eklemek için yan tarafa bir bardak tam süt ekleyin Başka bir 328 kaloriye kadar yerfıstığı tereyağı ile kaplanan İngiliz kek, 773 kaloriye toplam kahvaltı getirin

Kilo Alma için öğle ve akşam yemeği yemekleri

Yüksek kalorili tercih yapın: yoğun, kepekli ekmek, tıknaz veya kremalı çorbalar, kepekli tahıllar, protein ve nişastalı sebzelerin cömert bölümlerini tercih edin. 582 kalori için 1 bardak kavrulmuş tavuk göğsü veya 453 kalori için etek biftek 6 gram ile orta boy bir tatlı patates ile tam buğday spagetti 2 bardak için gidin. Bir vejetaryen yemek, bir bardak siyah fasulye ile 2 fincan kahverengi pirincin 650 kalori için karıştırılmasını gerektirebilir.

384 ekstra kalori ya da ons başına 114 kalorilik bir çedar peyniri için bir fincan öğütülmüş avokado ekleyin. Birlikte süt veya meyve suyu içmek, tatlı için taze meyve ile yoğurt yapmak veya bir avuç fıstığı hızlı bir finiş olarak kapmak yemeklerin kalorilerini daha da artırın.

Ağırlık Kazancına Ait Atıştırmalar

Atıştırmalıklar, özellikle iştahınıza aşırı yük veren büyük yemekler bulursanız, gün boyunca ekstra kalorilere girmenize yardımcı olur. 693 kalori için gün boyunca munch için bir bardak iz karışımı taşıyın; Alternatif olarak, bir fincan kuru üzüm 434 kalori sağlar. Hızlı bir 345 kaloriye yatmadan önce bütün buğday ekmeğinin üzerine fıstık ezmesi sandviçleri hazırlayın. Peynir ve hatta besin takviyesi salataları içeren tam tahıllı krakerler bir tutam içinde yapacaktır.

Yemeklerde ve atıştırmalıkta kaloriyi artırmanın diğer yolları, kuru süt tozu güveçlerine, bir bardak süt veya pürüzsüz eklenmesidir. 1/3 bardak toz başına 80 kalori ve 8 gram protein temin eder. Doymamış yağlar, besleyici yoğun kalorilerdir. Zeytinyağını makarna içine, zemin keten tohumları kahvaltılık hububat veya ayçiçeği çekirdeği üzerine serpilmiş bir salata serpiştirin.