Yüksek kalorili Powerlifting Diyet Yemek Planı

Güç kaldırma, çok ağır ağırlık eğitiminin kısa süreli patlamalarına odaklanmıştır. Kaldırma seanslarınız, setler arasındaki uzun dinlenme sürelerinin uzun olması gerekir. Patlayıcı güç ana hedefinizdir. Güç için yemek yemelisiniz ve bu sayede kas boyutu gelecektir. Büyük olabilmek için, yemek yemeniz ve büyük olmanız gerekir. Yüksek kalorili bir diyetin anahtarı, gün boyunca sürekli altı veya yedi ılımlı yemek yiyip büyük yemek yemesi. Powerlifter ve yazar Anthony Ricciuto tarafından belirtildiği gibi, "Besleme planınızdan etkilenebilecek güç alanlarına çok fazla alan var. Güç yemek planınızı ihmal ettiyseniz, artık şu Twinkies'leri ve pepperoni çubuklarını atmanın ve vücudunuza, daha önce hiç olmadığı gibi güç ve güç için yakıtlanacak bir güç makinesi gibi davranmaya başlama zamanı geldi. “

Günün Videosu

Protein ve Powerlifting

Protein sizin temel besininiz olacak. Yüksek kaliteli protein, kas yapımını ve onarım sürecini hızlandıracaktır. Yüksek kalitede proteinin en iyi kaynaklarından bazıları tavuk göğsü, hindi göğsü, geyik eti, domuz bonfile, taze balık, yumurta akı, süt, alabalık sote peyniri ve peynir altı suyu protein takviyesidir. Powerlifting Academy, proteinleri aldığınız çeşitli kaynaklara sahip olmayı ve yağ içeriği düşük gıdaları seçmenizi önerir.

Enerji için Karbonhidratlar

Karbonhidrat olmadan vücudunuz düzgün çalışmaz ve kas kuramaz. Yüksek kaliteli karbonhidratlar, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, düşük şekerli ve yüksek lifli tahıllar, tatlı patates, uzun tahıl pirinci veya kahverengi pirinç içerir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı Mart 2009 sayısına göre, karbonhidratlar vücudunuzun büyümeyi optimize etmek için enerji ve lif için yemesi için önemlidir.

Yağ

Bazı yağ şekilleri yağda çözünen vitaminleri emme konusunda vücudunuza yardım eden esansiyel yağ asitleri sağlar, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi raporlar. Yüksek kaliteli yağlar, tekli doymamış yağlar ve zeytinyağı, avokado, keten tohumları ve keten tohumu yağı ve omega-3 balık yağı gibi çoklu doymamış yağlardır. Çok fazla ihtiyacınız yok, ancak genel diyet planınız için hayati önem taşıyor.

Vitaminler ve Mineraller

Vücudunuzun çalışması için vitaminler ve mineraller gereklidir. Her gün iyi bir multivitamin almalısınız. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan bir rapora göre, ne kadar çok meyve ve sebze tüketiyorsanız kullanın, genel bir multivitamin, potansiyel boşlukları kapayacaktır.

Yemek Zamanlaması

Yemeklerin zamanlaması da önemlidir. Yemeklerinizi günde altı ya da yedi günde, kabaca her iki saatte bir düzenli olarak yayın. Böylelikle, vücudunuz büyümek ve iyileşmek için sürekli olarak beslenen kalorileri ve besin maddelerini besler.Bazı yemekler diğerlerinden daha açık olabilir, ancak günlük kalori alım hedefinize ulaştığınızdan emin olun.