Egzersiz Sonrası Yorulmayı Nasıl Kurtarabilirim?

Yeterli egzersiz yapmanın faydaları, gününüzü geçirmek için size daha fazla enerji veriyor olmalı, ancak bazen durum böyle değil. Çalışmaya başladığınızda başlamadan önce olduğundan daha yorulmuş olursunuz, bu bir şeylerin yanlış olduğunun bir göstergesi olabilir. Dışarıda çalışmanın sizi çok yıpranmasına neden olabilecek birkaç nedeni vardır ve egzersiz sonrası yorgunluğun arkasındaki nedeni bulmak sadece egzersiz oturumunuzdan ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi artırmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yavaşça Başlayın

->

İlk başta yürümeyi düşünün ve buna alıştığınız zaman bunu kısa süreyle yapın. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Çalışmaya başlamaya karar verdiğinizde her şeyi yapmak cazip olabilir, ancak bu en iyi fikir olmayabilir. Madelyn Fernstrom, İVillage Doktorası. com, bunun yorgunluk için endişeleriniz varsa yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu önermektedir. "5 mil ilerlemeye çalışmayın, daha önce yaptığınız en çok şey 2 kilometre yürür" diyor. İlk başta yürümeyi düşünün ve buna alıştığınız zaman, kısa vadede kurun. Zamanla, istediğiniz yere ulaşıncaya kadar koşunuza daha fazla mesafe veya zaman ekleyin. Çok erken yapmak, egzersiz tamamlandıktan sonra sizi her zamankinden daha fazla yorgun hissedebilir hale getirebilir.

Yakıt Kalitenizi İncelemek

->

Teorik olarak, daha az yeme, kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz rejimiyle birlikte ele alınmalıdır. Bu yaygın bir yanlış anlaşılma olsa da, gerçek şu ki egzersiz bedeninizin besin ihtiyacını artırıyor. Ne kadar çok yakıt yakarsanız, gitmeniz gereken yakıt miktarı o kadar artar. Egzersizinizden önce doğru şeyleri yeterince yemediyseniz egzersiz yaptıktan sonra ortadan kaybolmalısınız. Hatta hasta hissedebilirsiniz. Genç Kadın Sağlığı web sitesinde farklı gıdalar masaya farklı besin maddeleri getirdiğinden çeşitli gıdaları yemenizi öneriyor. Et, taze meyve ve sebze yalın ve kepekli tahıllar sağlıklı bir vücut için gereklidir. Sağlıklı bedenler daha fazla egzersiz yapabilirler. Egzersiz sonrası bir atıştırma da önemlidir. Egzersizden sonra 30 dakika içinde yoğurt ve meyve gibi sağlıklı bir atıştırmalık, bir çorba kaşığı fındık tereyağı veya az yağlı bir çikolata sütü içeren bir muz tüketmeniz gerekir.

Nemliliğin Önemi

->

Su eksikliği dehidrasyona neden olabilir, bu da enerjiniz üzerinde çok miktarda boşaltıcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nemlendirme birçok insanın dikkate almadığı bir şeydir.Egzersiz sırasında ve sonrasında sadece önemlidir, aynı zamanda antrenman öncesi de önemlidir. Su, vücudunuzun toplam ağırlığının% 60'ını oluşturur ve her vücut sistemi buna bağlıdır. Su eksikliği dehidrasyona neden olabilir, bu da enerjiniz üzerinde oldukça boşaltıcı olabilir. Egzersizinizden sonra ekstra yorulduğunuzu görürseniz, egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında daha fazla içmeyi deneyin.

Dinlenme Önemlidir

->

Dinlenme sizi güçlendirebilir. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Yoğun eğitim sizi zayıf hissettirirken dinlenme sizi güçlendirebilir. Egzersiz söz konusu olduğunda bunu aşırıya kaçmayın, çünkü bu söylenen ve bittiğinde bitkinleşmenin kesin bir yolu. Vücudunuzu iyi bir şekilde bastırıyor gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinizi aşırı yorucu hissediyor olabilirsiniz. Son derece yoğun bir egzersiz yaparken, vücudunuz dinlenip ertesi gün yakıt ikmal etmeniz için zaman tanıyın. Egzerseniz, vücudunuza iyileşme zamanı vermek için hafif bir şeyler yapın.

Tıbbi Konular

Geliştirilmiş beslenme, dinlenme ve nemlendirme hünerini yapmazsa daha fazla bilgi için doktorunuza danışın. Yeterli enerjiye sahip olmamanızı engelleyen bir besin eksikliği veya diğer tıbbi sorunları tanımlayabilir, sizi hemen yoluna sokabilir.