Egzersiz Sırasında Kan Basıncı Nasıl Değişir?

Giriş

İstatistiklere göre Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından yayınlanan Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 20 yılda 74 milyon kişi hipertansiyona yakalanıyor ve yılda yaklaşık 60.000 ölümle sonuçlanan bir sağlık durumu var. Bu istatistikler olduğu kadar şaşırtıcı olduğu gibi, haftanın çoğu gününde 30 ila 40 dakika arasında yapılan ılımlı fiziksel aktivite, istirahat eden kan basıncını düşürebilir ve hipertansiyonu önleyebilir.

Her atış bir amaca sahiptir

Normal dinlenme tansiyonu 120/80 mmHg'dan düşüktür. İlk sayı 120, kalp kontraksiyonu sırasında sistolik basıncı veya arter duvarlarına uygulanan basıncı gösterir. Düşük sayı olan 80, kalp atımları arasındaki diyastolik basınç veya atardamar duvarlarına baskı oluşturur.

Egzersiz sırasında kardiyovasküler sistem çalışan kaslara daha fazla oksijen vermeye çalıştıkça sistolik basınç kademeli olarak artar. Isı kaçışına yardımcı olan kasların içindeki genişleyen kan damarları sayesinde diyastolik basınç (daha düşük sayı) yaklaşık aynı kalmalı veya hafifçe azalmalıdır.

Düzenli Eğitimin Faydaları

Pre-hipertansiyon, 120 ila 139 mmHg arasında diyastolik bir okuma ve 80 ila 89 mmHg arasında sistolik okuma olarak tanımlanmaktadır. Evre 1 hipertansiyon, 140 ila 159/90 ila 99 mmHg arasında bir kan basıncı okumasıdır. "Yüksek normal" veya Evre 1 hipertansiyonunuz varsa, devam eden orta şiddette kardiyovasküler egzersiz ile dinlenme sistolik ve diyastolik kan basıncının her ikisinde de 6-10 mmHg düşüş bekleyebilirsiniz.

Dayanıklılık egzersizi, yüksek normal ve Evre 1 hipertansiyonu olan bireylerde dinlenme kan basıncının azaltılmasına yardımcı olur. Bu, küçük bir azalma gibi gözükse de, çalışmalar kan basıncında hafif bir düşüş bile kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, oturum başına 20 ila 60 dakika boyunca haftada iki ila beş güç eğitim oturumları önerirler. Her oturum, setler arasında 15 saniyeden iki dakikalık dinlenme sürelerine sahip altı ila 14 farklı egzersizin beş ila 50 tekrarını içermelidir.