On yaşındaki bir kadın bir günde kaç kalori tüketmeli?

Sağlıklı bir kilo vermek, tüketilen kalorilerin yakılan kalorilerle dengelenmesini gerektirir. 10 yaşındaki bir kızın büyümeyi desteklemek ve enerji sağlamak için yeterli kaloriye ihtiyacı var. Bir kızın ihtiyaç duyduğu kalorinin tam sayısı, aktivite seviyesine bağlıdır.

Günün Videolu Video

Genel Tavsiyeler

Amerikalılar İçin Beslenme Kuralları, 2010, 9-13 yaşlarındaki kızların günde 1, 600 ve 2 bin kaloriyi almasını tavsiye ediyor. Tavsiyeler, yaşlar için ortalama yükseklik ve ağırlık üzerine kurulmuştur.

Aktivite Seviyesi Etkileri

Sedanter 10 yaşındaki çocuk günde yaklaşık 1, 600 kaloriyi hedeflemelidir. Sedanter, düzenli yaşamla bağlantılı hafif fiziksel aktivite yapmak olarak tanımlanır. Orta düzeyde aktif olanlar günde 1, 600 ve 2, 000 kalori tüketmelidir. Orta derecede aktif bir yaşam tarzı, günlük aktivitenin yanı sıra 3 ila 4 mil hızla günde yaklaşık 1. 5 ila 3 mil yürüyüşe eşit bir etkinlik gerçekleştirme anlamına gelir. Günlük, 3 km'lik hareketli bir yürüyüşe eşdeğer bir oranda egzersiz yapan aktif bir kız, günde 1, 800 ve 2, 000 kaloriye ihtiyaç duyuyor.

Sağlıklı Bir Diyet

Kilo 10 yaşındaki bir kız için endişe veriyorsa, fiziksel aktiviteyi teşvik etmeli ve meyve, sebze gibi bütün işlenmemiş ürünler ve az yağlı şekerli süt, pişmiş ürünler, cips ve soda.