Ne Kadar Kalori Yakılacak On Dakika Halat Atlıyor?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Halat Atlama Tekniği
- Halat Zıplamayı Kalorisi Burnunu En İyileştirme
- Yüksek Yoğunluklu Atlama Halatı Eğitimi
- Ekstra Atlama Halatı Faydaları
İlkokul çağından beri ipi atlamadıysanız, artık bu güçlü alıştırma aletine ikinci kez bakmanın tam zamanı. Atlama ipi, kardiyovasküler egzersizin patlayıcı bir şeklidir ve bir otel odasının veya oturma odanızın kapalı alanlarında bile hızlı bir egzersize girmek kolaydır. Atlama ipi sadece 10 dakika içinde 125 kaloriyi yakıyor ve 30 dakikalık koşu eşdeğeri yüksek yoğunluklu bir 10 dakikalık ip atlama egzersizidir.
Günün Videosu
Halat Atlama Tekniği
Atlama Halat Enstitüsüne göre saniyede 120 RPM veya iki halat atlaması için ateş etmelisiniz. Bu yüksek hızlı atlama, kardiyovasküler sisteminizi sınırlamaya iter ve yalnızca birkaç dakikanız olduğunda egzersizinizi en üst düzeye çıkarır. Koordinasyon ve kalori yanığına meydan okuyacak halat atarken kullanabileceğiniz sayısız gelişmiş teknikler vardır; yan yana atlama, atlama ipi, çift sırt ve yüksek diz atlamaları.
Halat Zıplamayı Kalorisi Burnunu En İyileştirme
Atlama ipi, koşu, yüzme veya tenis gibi diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında dakika başına çok daha fazla kalori yakar. Calorie Lab'e göre, ortalama kilolu bir kişi 10 dakikalık bir oturum sırasında yaklaşık 125 kalori yakacak. Yakılan kalorilerin kilo, diyet, metabolizma ve hatta önceki gece ne kadar uykunuza bağlı olduğunu unutmayın. Hiçbir iki kişi birbirine benzemez, bu nedenle atlama ipi sürenizi konfor seviyenize ve spor hedeflerine uydurmak iyi bir fikirdir; Daha uzun bir atlama halatı egzersizi çok daha fazla kalori yakacaktır.
Yüksek Yoğunluklu Atlama Halatı Eğitimi
Atlama ipi yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır; bu, kardiyovasküler sisteminizi ve kaslarınızı kısa sürelerle azami düzeye çekeceğiniz anlamına gelir. Kalorie Lab'a göre, 120 RPM'de 10 dakikalık bir atlama halatı çalışması kabaca 8 dakikalık bir mil çalışmasıyla eşdeğerdir. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz, kalori yakma ve zamanla bina gücü için idealdir.
Ekstra Atlama Halatı Faydaları
Atlama Halatları Enstitüsü'ne göre ip atlamanın günde 10 dakikanıza değecek pek çok avantajı var. Atlama ipi elleriniz ve ayaklarınız arasında gelişmiş koordinasyon gerektirdiğinden, aktivite beynin her iki küresini de uyarır ve günün geri kalanında zihinsel farkındalığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Ayaklarınızın ve ayak bileğinizin farkında olunması, koşu gibi diğer aktiviteler sırasında yaralanma riskinizi de azaltabilir.Son olarak, atlama ipi kemik yoğunluğunuzu ve kas dayanıklılığını artırabilir ve egzersizinizden 10 dakika harcamanızı harika bir hale getirir.
Devamını oku:
