Kilo Vermek İçin Yürüyerek mi Yürüyorsunuz?

Kilo vermek zordur, çünkü bir kilo vermek için harcadığınızdan 3000 kaloriyi yakmanız gerekir. Ayrıca enerjinizin yoğun bir şekilde egzersiz yapmasını istiyorsanız, normalde tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmek zorundasınız. Jogging, kısa vadede yürümekten çok daha fazla kalori yakar, aynı zamanda Merck'ün Medikal Bilgiler El Kitabı'na göre kilo verme çabalarınızı zedeleyecek bir yaralanmaya karşı daha hassastır. Yürüyüş mükemmel bir uzun süreli kilo verme egzersizidir.

Günün Videosu

Enerji

Kalori, enerjinin bir ölçümüdür. Kalorimetri sindirmek, egzersiz yapabilmeniz için sizi çok uykusuz hale getirebilir. İhtiyacınız olan kaç kalori, aktivite seviyenize, cinsiyetinize ve kilosuna bağlıdır. Yaklaşık 185 kilo ağırlığında bir adam, "Sağlıklı Davet" e göre bir saat egzersiz yapmak için günde 3, 100 kaloriyi 30 dakika boyunca egzersiz yapmak için yeterli enerji ve günde 3, 300 kaloriyi yemelidir. 155 kiloluk bir adamın aynı miktarda egzersiz için günde 2, 600 ve 2 900 kaloraya ihtiyacı vardır.

Cinsiyet

Kadınlar aynı kilodaki erkeklerden daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Bu tutarsızlıktaki temel faktör, ortalama kilogramın ortalama kadınının yaklaşık iki kat kas kütlesi ve yarısı kadar vücut yağı olduğu ve kasların yağdan daha etkili şekilde çalışması için daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. 155 kiloluk bir kadının günde 60 dakika egzersiz yapmak için yaklaşık 2. 400 kalor, günde 30 dakika egzersiz yapmak için 2. 150 kalori gerekir. Aynı miktarda egzersiz için 125 liralık bir kadının sırasıyla günde yaklaşık 2, 100 ve 1, 900 kaloraya ihtiyacı vardır.

Erkekler için Jogging

İnsanlar kalplerini gün boyunca, hatta uyurken bile yakarlar. Harvard Health'e göre, sekiz saat boyunca masa çalışması yapan, sekiz saat boyunca uyuduğu ve altı saat boyunca yaklaşık 1, 200 kaloriyi tutan 185 liralık bir adam. Bu kilo vermek için 2 saat içinde 101 saat kalori yakması gerektiğini gösteriyor. Jogging 7. Saatte iki saat için 5 mph, 185 kiloluk bir adamda 2, 020 kalori yakılıyor. Joglama 7. 5, 6 ve 5 mil saatte sırasıyla 1, 010, 888 ve 710 kaloriyi yakıyor.

Kadınlar için Jogging

Gün boyunca aktifseniz kilo vermek çok daha kolaydır. Gün boyunca aktif olan 155 liralık bir kadın resmi olarak egzersiz yapmadan yaklaşık 2 000 kaloriyi kaybedebilir. Bu, kilo vermek için iki saatlik bir çalışmada sadece 401 kalori yakması gerektiğini gösteriyor. 155 kiloluk bir kadın, Harvard Health'e göre, 930 kaloriyi 7 saat koşu ile bir saat boyunca 744 kalorilik, 6 saatte bir saat koşu ve 596 kaloriyi bir saat boyunca 5 mil hızla yakıyor.

Yürüyüşte Yanan Kalori

Ortalama 185 kiloluk adam 444 kaloriyi yakıyor 4.Harvard Health'e göre, bir saat 5 mph, bir saat 400 m kalori ve bir saat 356 kalori yürüyüş. Ortalama 155 poundluk kadın, 372 kaloriyi bir saat süreyle 4 saat hızla yakıyor, 334 kalori bir saat boyunca 4 mil hızla yürüyüş yapıyor ve 298 kalori yürüyüş yapıyor. Saatte bir saat hızında 5 mph.