Teen Boys Ağırlığını Nasıl Azaltabilir

Kilo vermek isteyen genç kızlar, aşırı diyetlerden ve kilo kaybı takviyelerinin dışında kalmalıdır. MayoClinic'e göre, bunlar uzun vadede genellikle etkisizdir ve bazıları sizin en büyük potansiyeliniz olan yeteneğinize zarar verebilir. com. Kilo vermenin en güvenli ve en sağlıklı yolu, daha aktif ve dengeli bir diyet yaparak bir günde yediğinizden yaklaşık 250 ila 500 daha fazla kalori yakmaktır.

Günün Videosu

Katı Yemekler tüketin

Yediğiniz her öğünün en az bir meyve veya bir nişastasız sebze, bir tane tahıl kaynağı ve bir protein kaynağı içerdiğinden emin olun. Gün boyunca yediğiniz tahılların en az yarısı kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıl olmalıdır; Bunlar beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıllardan daha fazla besin içerir. Yediğiniz proteinin çoğu, tavuk, balık, yağsız süt, fasulye veya yağsız et kesimi gibi az yağlı bir kaynaktan gelmelidir.

Akıllıca Atıştırma

Öğünlerdeki aşırı yemekten kaçınmak için, Nemours Vakfı'na göre, sırt çantasına biraz besleyici atıştırmalık atın ve yemekler arasında yiyin. Hareketli atıştırmalıklara bazı örnekler arasında bir elma ve tam tahıllı simit var. Çalışırken kapmak için diğer iyi atıştırmalıklar humus, bir bardak yoğurt veya kereviz fıstık ezmesi ile sopa ile taze biberler dilimlenmiş.

Rutları ayarlayın

Sadece aç hissettiğinizde veya enerji tükendiğinde yemek yemeye özen gösterin ve tavsiye edilenden daha fazla yeme şansınızı azaltmak için kutuya veya konteynere tek bir servis yapın., Columbia Üniversitesi'nde Sağlık Hizmetleri öneriyor. Mümkünse TV izlerken veya eğitim görürken başka herhangi bir şey yaparken yemekten kaçının. Televizyon ekranına odaklandıysanız ve yemek yemeyi yavaşlatmazsanız, açlık duygularınızla uyum içinde olma olasılığınız azalır ve Nemours Vakfı, kalk ve başka bir porsiyon kapmak olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.

Sağlıksız Gıdaları Sınırla

Eğer çoğunlukla bitki temelli yiyecekler ve az yağlı protein kaynakları yerseniz daha az kalori yemeye devam ediyorsunuz, ancak kalorileri azaltmak için ekstra adımlar atın. Örneğin, kızarmış gıdalardan kaçının ve meyve aromalı içecekler ve alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekleri keserek gereksiz kaloriyi boşaltın. Kolombiya Üniversitesi'nde Sağlık Hizmetleri'ne göre, bir kola bir bardak su ile değiştirdiğinizde 150 kaloranız azaltılacak.

Fiziksel Aktiviteyi Artırın

Her gün yaklaşık 60 dakika egzersiz yapmanız gerekiyor, ancak spor yapmanız gerekiyorsa futbol takımına katılmanız gerektiği anlamına gelmiyor. MayoClinic'e göre, herhangi bir etkinlik, 10 dakikalık patlamalarda bile, hiçbir şeyden daha iyi. com. Kaykay bir arkadaşınızla birlikte, akşam yemeğinden sonra köpeğinize yürüyün ve günde 60 dakikaya erişmek için aktif bir video oyunu oynayın.Yağ kaybetmek için başka bir yol daha fazla kas inşa etmektir, çünkü yağdan daha fazla kalori yakıyor. Güç egzersizleri veya ağırlık antrenmanı gibi, kasınızı güvenle inşa edebileceğiniz yollarla fitness öğretmeninizle konuşun.