Bacak & Ayak Krampları

Kas krampları istemsizdir - genellikle ağrılıdır - kaslarınızın kasılmaları. Özellikle geceleri bacaklara ve ayaklara vurabilirler; 50 yaşın üzerindeki insanlar bu tür kramplara karşı daha hassastırlar. Ayak ve ayak krampları sporcuları da etkileyebilir. Bacak krampları, diyabet ve hipotiroidizm gibi temel sağlık durumlarından kaynaklanabilir, ancak genellikle sağlıklı kişilerde görülür. MayoClinic. com, bacak ve ayak kramplarının genellikle zararsız olduğunu, ancak ağır ve sürekli kramp sıkıştıysanız acil tıbbi bakım yapılmasını öneriyor. Bacak krampları uykunuzu sık sık rahatsız ediyorsa veya kas güçsüzlüğünüz varsa doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

"Runner's strech" ile yatmadan önce kaslarınızı gerin. Kollarınızı bir duvara yaslayın ve sonra sırt ayağınızı zemine düz bırakarak ve bir adım atın ve konumu 30 saniye tutun. Diğer taraftan da tekrarlayın. Cohasset Family Practice'deki bir aile hekimi ve Mass, Weymouth'daki South Shore Hastanesi'nden bir personel olan Jim Mitterando'ya göre, sıkı kasları uzatarak nokturinal krampları sıklıkla önleyebilir.

2. Adım

Yatmadan önce 8 ila 16 gramlık tonik su içirin. Mitterando, tonik suda bulunan kininin bacak kramplarını tedavi etmesine yardımcı olabileceğini, ancak hamiliyseniz, böbrek, karaciğer veya kalp rahatsızlığınız varsa veya digoksin veya varfarin kullandığınızda doktorunuza danışın.

Adım 3

Sulu kalması için bol su içirin ve sıvı alım alanınıza elektrolit içeren spor içecekleri ekleyin. Bacak ve ayak kramplarının şiddetli egzersize ve sonuçtaki terlemeye dayanıyorsa, bu özellikle yararlı olabilir. Gürcistan Tıp Fakültesi'ndeki çevre fizyolojisi laboratuvarının direktörü Michael F. Bergeron, FACSM, aşırı terleme sonucu ortaya çıkan krampların spor içecekleri tarafından engellenip engelleneceğini söylüyor.

Basamak 4

Bacaklarınızda ve ayaklarınızda günde çeşitli saatlerde sık masaj yapın ve kasları iyice ovun. Kuzey Carolina Üniversitesi'nde AIDS araştırmacısı Charles van der Horst, M. D.'e göre, etkilenen bölgelerin derin kas masajı yardımcı olabilir.

Adım 5

Otururken iyi duruş kullanın ve iki ayağı yere yatırmayın. Maryland Tıp Merkezi Tıp Merkezi, bacaklarınızla oturmanın çaprazlandığını veya büküldüğünü kramplara neden olabileceğini söylüyor.

6. Adım

Bacak ve ayak kramplarına neden olup olamayacaklarını görmek için ilaçlarınızı kontrol edin. NYTimes'a göre. com, diüretikler - potasyumu tüketebilir - ortak bir yöntemdir.

Adım 7

Uygun destek ile ayakkabılar kullanın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kötü oturan ayakkabıların bacaklarında ve ayaklarınızdaki kramplara katkıda bulunabileceğini bildirmektedir.

İhtiyacınız Olanlar

• Tonik su
• Elektrolit içeren spor içecekleri

İpuçları

• University of Maryland Medical Center, yatağın altındaki sıkışmayan sayfaların ve kapakların gece periyodik bacak kramplarının önlenmesine yardımcı olabileceğini not ediyor. Bacak veya ayak krampları çarparsa, MayoClinic. com, rahatsızlığı hafifletmek için sıcak bir duş almayı öneriyor.