IBW

Sayılarınızı çözmek için basit bir denklem kullanabilirsiniz. Kilo vermeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız ideal vücut ağırlığınızı bilmek bir hedef belirlemenize yardımcı olabilir. İdeal vücut ağırlığınızı veya IBW'nizi hesaplamak için basit bir denklem kullanabilirsiniz, ancak sağlıklı kalmak istiyorsanız diğer hususlar da önemlidir. Örneğin, sahip olduğunuz vücut yağının miktarı ve bulunduğunuz yeri, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları için riskiniz açısından fark yaratır. Doktorunuz sağlığınız için en iyi ağırlık konusunda size bilgi verebilir.

Günün Videosu

İdeal Vücut Ağırlığının Hesaplanması

İdeal vücut ağırlığınız veya IBW, hem cinsiyetinize, hem de yüksekliğine bağlıdır. Erkekler için ideal vücut ağırlığı, yüksekliğin ilk 5 fiti için 106 libre ve her inç için 6 pound eklenerek hesaplanır. Kadınlar biraz daha az ağırlık almalı, bu nedenle ideal vücut ağırlığı hesaplamasında boyun ilk 5 fiti için 100 kilo ile başlanılmalı ve her ilave inç için sadece 5 pound eklemelisiniz. 5 fitin altındaysanız, 5 fitin altındaki her inç için 2 libre çıkarın.

Denklemi kullanarak, 5 metrelik, 4 inç uzun boylu bir kadının ideal ağırlığı 120 libre olur: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

6 fit boyunda 178 pound IBW'ye sahiptir: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

İdeal Ağırlık Üzerindeki Çerçeve Boyutu Etkisi

Vücut çerçevenizin boyutu, IBW'nizi de belirlemenize yardımcı olur. Denklem, IBW'yu orta çerçeveli birisi için hesaplar. Aynı yüksekliğe sahip bir kişi için küçük bir çerçeve ile yüzde 10 çıkarabilir ve geniş çerçeveli bir kişi için yüzde 10 ekleyebilirsiniz. Sonuçta, sonunda bir IBW serisi bulacaksınız.

Örneğin, ilk örnekte 120 kilo IBW olan 4 metrelik uzun boylu kadın için IBW menzili 108 ila 132 pound. Bu yüksekliğin küçük çerçeveli kadınları için sağlıklı bir ağırlık 108 pound'luk düşük uca doğru olurken, geniş çerçeveli bir kadın yüksek uca doğru tartılabilir. Ve 6 fit boyunda olan adam 160 ila 196 pound IBW aralığına sahiptir.

Çerçevenizin boyutundan emin değilseniz, bunu anlamak için hızlı bir yol. Parmağınızı ve orta parmağınızı bileklerinizin çevresine, sağdaki saati nereye takacağınıza yerleştirin. Parmaklarınız çakışırsa küçük bir çerçeveniz olur. Dokundukları zaman çerçeveniz orta, eğer gelmiyorsa geniş bir çerçeveniz var demektir.

VKİ'ye Göre Sağlıklı Bir Ağırlık Aralığı

Vücut kütle indeksini veya BMI'yı duymuş olabilirsiniz ve IBW'nizle bir ilgisi olup olmadığını merak edebilirsiniz. BMI yüksekliğinizden ve ağırlığınızdan hesaplanan sayıdır. Doktorların hastaların sağlıklı bir ağırlıkta olup olmadığını değerlendirmek için kullandığı bir araçtır. 18.5 ile 24.9 arasında BMI sağlıklı olarak kabul edilir. Yüksek BMI'ler aşırı kilolu veya obez aralığa düşer.

BMI numaranızı elde etmek için boyunuzu ve kilonuzu bir çevrimiçi BMI hesap makinesine bağlayabilirsiniz. Veya kilonuz ağırlığınızı ve inç yüksekliğinizi kullanarak bu denklemle kendiniz hesaplayabilirsiniz: BMI = (ağırlık x 703) / (yükseklik x yükseklik)

5 metrelik 4 inçlik BMI'yu hesaplamak için 120 lira ağırlığında kadın: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Bu, kilosunu sağlıklı bir aralıkta tutar.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, boy ve BKİ'ye dayalı bir ağırlık aralığı gösteren yetişkin bir BMI şemasına sahiptir. Grafiğinizin yüksekliğinin yanında bakabilir ve sizin için sağlıklı bir kilo aralığının ne olduğunu görebilirsiniz. 5 metrelik, 4 inç uzunluğunuzdaysanız, sağlıklı kilo alma mesafeniz 110 ila 140 lira arasındadır. Bu, 108 ila 132 IBW aralığından biraz farklıdır.

Sizin Bel Boyutunun Kontrol Edilmesi

Ne IBW hesabı ne BMI hesaplanır ağırlık dağılımı. Başka bir metri bilmek - bel ölçümünüz - karnınızın yağını değerlendirerek sağlığınız hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir. Eğer daha büyük bir beliniz varsa, çok fazla viseral yağa, organlarınızı çevreleyen ve göbeğinizi dışa doğru iten sağlıksız bir yağ çeşidine sahip olduğunuz anlamına gelir. Visseral yağın bolca kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları için riski artırabilir. Eğer bir kadınsanız, belinizin çevresi 35 inçten fazla olmamalı ve eğer bir erkekseniz, 40 inç altına koymaya çalışın.

Vücut yağ yüzdesi göz önüne alındığında

Sağlıklı bir vücutta olmak, ancak vücutta çok fazla yağ olması mümkündür. Normal kilo obezitesi olarak adlandırılan bu durum, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Amerikan Egzersiz Kolu'na göre yüzde 31'e kadar vücut yağı kadınlar için kabul edilebilir, kadın atletler ve vücut yağının yüzde 14 ila 24'ü olan kadınlar. Erkekler için, ACE vücut yağının yüzde 24'üne kadar kabul edilebilir, atletik ve uygun erkeklerin vücut yağ oranı yüzde 6 ila 17 arasında değişir.

Vücut yağ yüzdesini ölçmek için, eğitimli bir profesyonel kadının kantaron kaliperi veya biyoelektrik empedans analizi veya BIA ile, bazı spor salonlarında bulunan avuç içi tarayıcıyı kullanarak vücut yağ ölçümlerini yapabilirsiniz. BIA vücudunuzdan geçen ağrısız bir elektrik sinyali içerir. Yağ elektrik sinyallerini yavaşlattığından, sinyalin vücuda girmesi için geçen süre vücuttaki yağ miktarını tahmin etmeye yardımcı olabilir. Vücut yağını ölçmenin diğer daha doğru yolları var, ancak pahalıdır ve özel ekipman gerektirir.