Yüksek oranda lif ve omega-3 yağ asidi içeriğiyle Zemin Keten tohumu
İçindekiler:
Yüksek lif ve omega-3 yağ asidi içeriğiyle, yer fıstığı, diyetinize, sindirim sağlığınızı iyileştiren besleyici bir katkıdır., kolestrol seviyenizi düşürün ve kalp hastalığı riskinizi azaltın. Vücudunuz bütün keten tohumlarındaki besin maddelerini ememez, bu nedenle tohumları yemekten önce öğütmek önemlidir. İşlem tamamlandıktan sonra, besin içeriğini artırmak ve sağlığınızı iyileştirmek için onları geniş bir yelpazede bulunan gıdalara ve tariflere ekleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Tatlandırıcı, lif bakımından zengin bir kahvaltı için zemini sıcak bir kavanoz yulaf ezmesi içine keten tohası ile karıştırın. İki çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu yemeğinize yaklaşık 4 gram lif ilave edecektir.
2. Adım: Fazla fazla kaloriyi eklemeden besinlerini geliştirmek için pişmiş mallara zemin fesleğir ekletin. Zemin tohumları sadece 37 çorba kaşığı katkı yapar. Alınmasını artırmanın kolay bir yolu olarak bunları çerez hamuruna, ekmek hamuruna veya pizza hamuruna karıştırın.
Keten tohumlarını pişirmek için bir yumurta ikame edici olarak hazırlayın. The Kitchn web sitesinin Emma Christensen, keten tohumlarının ince bir toz haline getirilmesi gerektiğini söylüyor. Ardından, tarifinde değiştirmek istediğiniz her yumurta için 1 çorba kaşığı yer fıstığı yemesini 3 çorba kaşığı su ile birleştirin. Karışımı jelatinimsi hale gelene kadar çırpıp yumurta yapacağınız gibi tarifi ekleyin.
Omega-3 yağlı asit içeriğinizi artırmak için öğütülmüş keten tohumlarını bir bardak yoğurt veya bir yüzlü gübreye karıştırın. Bir çorba kaşığı yer fıstığı yemi sunuyor. 1. 6 gram alfa-linolenik asit, bitki gıdalarında bulunan omega-3 yağ asidi türü. Linus Pauling Enstitüsüne göre, bu her gün yetişkinler için önerilen miktarın en az yüzde 100'ü.
Adım 5
Fırında pişirmeden önce keten tohumlanmış tavuk göğsü, yiyecek ve seyahat yazarı ve fotoğrafçı Katherine Martinelli'yi önerir. Tavuğu yumurta koyun, öğütülmüş keten tohumları ve kepekli ekmek kırıntıları karışımına batırın, daha sonra sağlıklı bir akşam yemeği için fırının içine koyun. Martinelli, yemek tariflerine keten tohumu eklediğinde daha az yiyor bulduğunu ve bu nedenle doldurduğunu söyledi.
İhtiyacınız olan şeyler
Yulaf ezmesi
- Ölçüm kaşığı
- Fırında pişmiş mal
- Çırpma
- Yoğurt veya güreşti
- Tavuk göğsü
- Yumurta
- Kepekli ekmek kırıntısı > İpuçları
- Keten tohumu, 2 çorba kaşığı başına yaklaşık 3 gramlık bir protein ile iyi bir protein kaynağıdır. Tıp Enstitüsüne göre, bu 46 gramlık protein kadınının yüzde 7'sinden biraz daha az ve her gün ihtiyacı olan 56 gram erkeğin yüzde 5'inden biraz fazlasına ihtiyaç duyuyor.
