Sükuncu Kaslar ve Eklemler

Egzersiz sonrası ağrı bir iş için iyi bir ceza gibi görünse de, ağrı Bir iki gün sonra aslında kaslarınızı tükettiğinizin bir işareti gibi hissediyorsunuz. Bir yaralanma yaşamadığınız sürece, egzersiz sonrası rahatsızlıktan kaynaklanan ortak neden, başlangıçtaki kas ağrısının ertelenmesidir. Örneğin, uzun vadede gittiğinizde veya yorucu bir ağırlık eğitim oturumu gerçekleştirirseniz, kaslarınızdaki ve bağ dokusunda mikroskopik gözyaşı tutabilirsiniz. Ağrı eklemlerinize yayılarak kas yorgunluğundan sonra aşırı iş görme eğilimi gösterir. Gözyaşları doğal olarak, genellikle iki ila dört gün içinde düzelir. Bazı denenmiş ve gerçek kurtarma yöntemleri uygulandığında sürece yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Etkilenen bölgeyi veya kas grubunu ağrı ortadan kalana kadar dinlendirin. Kurtarmak için yeterli süre kalmamış kasları eğitmeye devam etmek, daha fazla hasar ve yaralanmaya neden olabilir. Ağrının kolaylaşması için gereken zaman miktarı durumun ciddiyetine bağlıdır. Çoğu egzersiz ağrısı 24-96 saat içinde ortadan kaybolur.

2. Adım

Boğazın olduğu belli kas ve eklemlere buz uygulayın. Sızdırmaz bir plastik torbayı buz ve soğuk su ile yarıya kadar doldurun; havayı çantanın dışına sıkıştırın ve üstü sıkıca kapatın. Çantayı havluyla sarın ve 20 dakika boyunca uygun yere koyun. Buz paketini cildinize doğrudan yerleştirmekten kaçının; bu da hasara neden olabilir.

3. Adım

Hareket aralığı egzersizleri uygulayarak ağrıyan eklemlerin sertleşmesini önleyin. Hafif hareketler yapın ve eklemlere daha fazla baskı uygulamayın. Hareket aralığı egzersizlerine örnek olarak ayak bileği, bilek ve kol çevreleri, bileğin, bilek ve boyun fleksiyonu verilebilir. Her egzersizin günde iki kez, sekiz ila on tekrarlayın.

Adım 4

Şişkinliği en aza indirgemek için acınızın yaşandığı bir bacağınızı kalbinizin seviyesinin üstünde tutun. Örneğin, bacak ağrısı için bir kanepe ya da yatağa yatın ve etkilenen bacağın altına bir ila iki yastık yerleştirin. Şişkinlik ve ağrı belirgin bir şekilde azalana veya gitene kadar yaralı alanı mümkün olduğunca yüksek tutun.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketi
• Yastıklar

Uyarılar

• Ağrı keskin ve yoğunsa, yaralanma kötüleşirse veya alan bir ila üçte bir iyileşme göstermiyorsa doktora danışın günler. Bölgenize baskı yapamıyorsanız, bacağınızda, ayak bileğinde veya ayağınızda yürüyemiyorsanız tıbbi yardım isteyin.