Ile En İyi Sonuçları Nasıl Elde Edersiniz? P90X

Evde bir fitness programı olarak geliştirilen P90X, vücudunuzu sadece 90 gün içinde büyük bir değişim yapmayı hedefliyor. Program, yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz programlarının, mukavemet eğitim rutinlerinin ve günlük olarak vücuda meydan okuyacak nazik bir germe sisteminin karmaşık bir sistemini kullanıyor. Egzersiz programı doğru yapıldığı zaman sadece zayıflamaya neden olmakla kalmaz aynı zamanda dayanıklılık, güç, esneklik ve denge de arttırır. Biraz sabır ve özveri ile P90X ile en iyi sonuçların nasıl elde edileceğini anlamak oldukça basit ve açıktır.

Günün Videosu

Adım 1

Hangi P90X program programının spor ihtiyaçlarınıza en uygun olduğuna karar verin. "Klasik" program, kas inşa etmek ve güç arttırmak için yüksek yoğunluklu güç antremanı ve direnç egzersizlerine odaklanır. Öte yandan "Yalın" programı, kardiyovasküler egzersizlere odaklanıyor ve yağ yakmaya ve vücut ağırlığını azaltmayı hedefliyor. Daha yoğun bir egzersiz programı arıyorsanız, "Çiftler" programı "Klasik" ve "Yalın" programların avantajlarını bir araya getirir. Bununla birlikte, günde iki egzersiz videosu tamamlamanız gerekiyor.

2. Adım

Özel P90X programınızı takip edin. Kesinlikle gerekli olmadıkça, günlük ve haftalık rutini değiştirmeyin. Program, 90 günlük boyunca her gün yapmanız gereken antrenman videosunu tanımlar. Programın yaratıcıları, vücudunuzu sürekli olarak yeni hareketlerle zorlayan "kas karışıklığı" stratejisini kullanıyor. P90X programı, spesifik kasları belirli zamanlarda hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, zamanlamayı yaratıldığı gibi takip etmek önemlidir.

3. Adım

Her egzersiz için kalp atış hızınızı hedef kalp atış hızı bölgesi dahilinde tutun. Yaşınızı 220'den (erkeklerde) veya 226'dan (kadınlarda) çıkartarak maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Kardiyovasküler P90X egzersizleri için kalp atış hızınızı bu MHR'nin yüzde 70 ila 80'i arasında tutun. Güçlü egzersiz egzersizi için, kalp atış hızınız MHR'nizin yüzde 60 ila 70'i arasında olmalıdır. Daha yavaş Yoga ve Stretch videoları için, MHR'nizin yüzde 50 ila 70 arasında kalp atış hızını koruyun.

4. Adım

Her egzersiz bittikten sonra bir saat içinde P90X Sonuçlar ve Kurtarma Formülüne bir bardak içeceksin. Turuncu aromalı içecek, basit karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlar, protein, vitaminler ve antioksidanlardan oluşan kompleks bir karışımı içerir. Birleştirildiğinde, bu besinler kasları onarmak ve vücudu yatıştırmak için birlikte çalışır.

Adım 5

Egzersiz boyunca P90X beslenme planını izleyin. Beslenme planı üç aşamaya ayrılır; bu üç aşama, egzersiz programının üç aşamasını tamamlamak üzere tasarlanmıştır.Birinci aşamada, yüksek proteinli yemeklere odaklanın. İkinci aşamada, ekstra enerji için proteinlerinizi karbonhidratlarla dengeleyin. Programı, karmaşık karbonhidrat seçeneklerine odaklanan beslenme planının üçüncü evresi ile bitirin. Beslenme planını tam olarak izlemenize gerek yoksa da, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı seçmek için bir kılavuz olarak kullanın.

6. Adım

90 gün boyunca motive olun. Program şiddetlidir ve önemli miktarda taahhüt ve bağlılık gerektirir. Kendinizi her gün motive etmek için bir destek sisteminden yararlanın. Sizin için en uygun olan destek kaynağını seçin. Bazı insanlar bir arkadaşıyla çalışmanın tadını çıkarabilirken, bazıları haftalık resimleri çevrimiçi yayınlayarak motivasyon elde edebilir.