Celexa Alınmayı Bekledikten Sonra Ağırlığı Nasıl Azaltacağım
İçindekiler:
Celexa depresyon tedavisinde kullanılan bir SSRI şekli veya seçici serotonin geri alım inhibitörüdür. Bireysel yanıtlar hastadan hastaya farklılık gösterir, ancak ortak bir yan etki de MayoClinic'e göre kilo artışıdır. com. İlaç almanın bir sonucu olarak kilo almak rahatsız edici ve sinir bozucu olabilir. Yemek alışkanlıklarınızı temizleyerek ve düzenli egzersiz yaparak ekstra kilo verebilirsiniz. Celexa almayı bıraktıktan sonra kilo vermek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Günün Videosu
Adım 1
Gerçekçi kilo kaybı hedeflerini belirleyin. Bir haftada tüm kilo vermeyi beklemeyin. 1 ila 2 lirayı kaybetmek. MayoClinic'e göre, güvenli kilo kaybı için haftada bir önerilir. com.
2. Adım
Yeme alışkanlıklarınızı temizleyin. Temiz yiyecekler, işlenmiş öğelerden uzak durarak doğal biçimleriyle gıdalara yapışmak demektir. Düşük yağlı süt, balık, yumurta, yağsız sığır eti, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, sebze ve meyveler gibi gıdaları tüketerek besin yoğunluğu ve daha dolgun hissetmenizi sağlayın, notlar MayoClinic. com.
3. Adım
Daha az yiyin. Yemeklerinizi günlük olarak bir yemek günlüğüne kaydedin veya LIVESTRONG's MyPlate gibi çevrimiçi ağırlık yönetimi programını kullanın. Ortalama tüketiminizi görmek için yeme trendlerinizi ve kalorileri birkaç gün izleyin. Haftada bir ila iki kilo vermek için ortalama değerinizden 500 ila 750 çıkartın.
4. Adım: Kas oluşturmak ve metabolizmanızı ateşlemek için haftada üç gün ağırlıklar kullanın. Direnç bantları, serbest ağırlıklar veya vücut ağırlığı direnç olarak kullanın. Dört set 12 tekrarlama için push-up, lunges, crunches ve tepegöz omuz basın gibi alıştırmalar yapın.
Adım 5
Yağ yakmak için haftada üç ila beş gün kardiyovasküler egzersiz uygulayın. Koşu bandında ilerleyin, bisikletinize binin, eliptik bir makinede kayın veya Stairmaster'da 30 dakika adım atın. Vücudunuzu tahmin ve yanıt vermeye devam etmek için her gün kardiyonuzu değiştirin.
İpuçları
