Serum Trigliseridlerini Azaltma

Trigliseridlerin kanında bulunan bir lipid veya yağ türü bir çok kişinin bulunduğunu açıkladı. Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı veya şeker hastalığı olan birçok insanın yüksek serum trigliseridlerine sahip olduğunu söylüyor. New York Üniversitesi'nden tıp doktoru profesörü ve NYU Kadın Kalp Programı'nın tıbbi direktörü Nieka Goldberg, M. D.'ye göre, trigliseridlerinizi normal seviyeye indirmek sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur ve hayatınızı uzatabilir.

Günün Videosu

Adımlar

Adım 1

Serum trigliseridlerinizi test edin. Goldberg, bu, kolestrol ölçümünde kullanılan testin bir parçasıdır diyor. Hedefiniz, serum trigliserid miktarınızı 150 mg / dl'nin altına düşürmektir. AHA, 150 mg / dl'nin üzerindeki her şeyin yükselmiş sayıldığını ve 500 mg / dl veya daha yüksek bir okumanın tehlikeli derecede yüksek olduğunu belirtmektedir.

2. Adım

Kalori kes. Mayo Kliniğine göre, vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla kalori yediğinizde trigliseridler kanınızda birikiyor. Elisa Zied, kalori alımını sağlıklı kalmanız için gerekli olana yakın olarak kesmek, serum trigliseritlerini azaltmak için yardımcı olabilir - bu seviye kadınlar için yaklaşık 1900, erkekler için yaklaşık 2500 kadardır, kayıtlı diyetisyen Elisa Zied, Ekim 2010'da yapılan bir röportajda belirtti. >

Adım 3

Sağlıksız yağlardan kaçının. Mayo Clinic, hayvan ürünlerinde bulunan doymuş yağların azaltılmasını ve transfatlardan tamamen kaçınmasını önerdi. Transfatty asitler veya transfatlar kızarmış gıdalardaki sağlıksız yağlar, patates cipsi gibi torbalanmış atıştırmalıklar ve ticari hamur işleri. Mayo Clinic, yiyecek etiketlerini kontrol edin ve kısmen hidrojene edilmiş yağ içerenlerden kaçının.

Adım 4

Alkol limitleyin. Goldberg, araştırmalara göre, aşırı miktarda alkol içilmesi serum trigliseridlerini artırabiliyor. AHA, kadınların günde bir kez alkollü içki içmemelerini ve erkekler için günde en fazla iki içki içmesini önermektedir. Karışık içecekler tüketirken şekerli karışımları sınırlayın; Mayo Kliniğine göre, şeker trigliserid düzeylerini de artırıyor.

Adım 5

Düzenli olarak egzersiz yapın. Goldberg, sadece egzersiz yapacağınız serum trigliseridlerini azaltmakla kalmayacak aynı zamanda "kötü" kolestrolü düşürecek ve "iyi" kolestrolü artıracağını söylüyor. Yürüyen bir yürüyüşle, yüzme turlarıyla veya egzersiz grubuna katılarak haftanın çoğunu veya tamamını 30 dakika boyunca egzersiz yapın. Eğer uzun süre aktif değilseniz veya fazla kilolu iseniz, egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

Egzersiz giysileri

• Spor salonu üyeliği (isteğe bağlı)
• Balık yağı takviyeleri (isteğe bağlı)
• İpuçları

Balık yağı takviyelerini düşünün. 2008 yılında yapılan bir araştırmada, omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı ile yapılan sekiz haftalık tedavi, trigliserit seviyelerini yüzde 46 azalttı.Goldberg, somon, uskumru, sardalya ve albacore ton balığı da trigliserit düşürücü omega-3 yağ asitleri için iyi kaynaklar olduğunu belirtti. İlaçlarınızı kontrol edin. Mayo Kliniğine göre, yüksek trigliseridler beta blokerleri, doğum kontrol haplarını, diüretikleri veya steroidleri almanın bir yan etkisi olabilir. Bu ilaçları alırsanız, trigliseritlerin düzenli olarak test edilmesine dikkat edin.

• Uyarılar

Goldman, bazı insanlar için yaşam tarzı değişiklikleri trigliserit düzeylerini azaltmak için yeterli olmayabilir diyor. Uyuşturucusuz stratejiler, trigliseridlerini sağlıklı bir aralık içine almak için çalışmıyorsa, trigliserit düşürücü reçeteli ilaçlara devam etmeniz gerekebilir.