Kişisel Sağlık Programını Başlatma

Bir sağlıklı yaşam programı, hayatınızı gözden geçirmek için hazırlanmış tam bir projedir. Ayrıca son derece kişisel bir konudur ve yalnızca hayatınızın hangi alanlarının değiştirilmesi veya geliştirilmesi gerektiğine karar verebilirsiniz. Değişim zaman alır ve kendinizi ezmek ya da hayatınızı çok fazla baskı altına almanız yalnızca sizden ayrılmanızı sağlayacaktır. Bunun yerine, daha sağlıklı, daha dengeli bir hayat elde eden planın uzun vadeli sonuçlarına odaklanın.

Günün Videosu

Adım 1

Hayatınızda iyileştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Değişiklik yapmanız gereken alanlara odaklanın. Mümkün olduğunca özenli olun ve hayatınızın en az üç farklı yönünü eklediğinizden emin olun. Örneğin, stres seviyenizi, sağlığınızı ve kilonuzu iyileştirmek isteyebilirsiniz. Ya da belki zaman yönetimi üzerinde çalışmanız veya kendiniz ile daha sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenmeniz gerekir.

Adım 2

Odaklanmak istediğiniz en az üç alanı seçin ve ardından bu alanlarda yapmak istediğiniz değişiklikler listesini oluşturun. Örneğin, stres seviyenizi iyileştirmek için, meditasyon yapmayı deneyebilir, yeterince uyku çekebilir ve çatışmayla nasıl başa çıkılacağını öğrenebilirsiniz. Ya da kilo vermenize yardımcı olması için daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları listesi hazırlayabilirsiniz. Bullock Family Chiropractic Center'a göre, hedefler belirlenirken spesifik olmanız gerekir. "Kilo vermek" demeyin ancak kaybetmek istediğiniz kilo sayısını azaltın.

3. Adım

Bu hedefleri daha küçük, haftalık hedeflere bölün. Her bölgede her hafta küçük bir değişiklik yapmaya çalışın. Örneğin, kilo vermek isteyen bir hafta daha fazla su içiyor olabiliriz. İkinci haftada, içme suyunu tutun ve sağlıklı meyve çerezleri ekleyin vb.

Adım 4

Neden değişmeye çalıştığınızın nedenlerinin bir listesini yapın. Listeyi yazdırın ve sıkça göreceğiniz bir yere (monitörünüzün yan tarafı veya buzdolabınız gibi) yerleştirin. Kendinizi aşağı hissettiğinizde ve kararlarınıza ayak uydurmak için sıkıntı çekiyorsanız, kendinize değişme motivasyonunuzu hatırlatmak için listeyi okuyun.

Adım 5

Yol boyunca küçük hedeflere ulaşmanız için kendinize vereceğiniz ödüllerin bir listesini yazın. Ebeveynlik sitesi Women's Forum'a göre, nihai hedefinize ulaşıp gelişmediğinizi görmek için bekleyerek motive olmayı ve sonuçta büyük bir ödül vermenizi sağlamanın yanı sıra küçük ödüller de olmalıdır. Ödüller kendinizi iyi hissettiren herhangi bir şey olabilir: okumak istediğiniz bir kitap, bir manikür veya masaj, yeni bir elektronik cihaz veya plaja bir gezi.

6. Adım

Gelişmenizi takip edin. Duygularını ve başarılarını yazmak için bir günlük kullanın ya da tüm hedefleriniz doğrultusunda bir ana liste yazdırabilirsiniz. Onları başarırken, onları kontrol etmeniz veya onları çaprazdan geçmeniz yeterlidir.

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler

• Kağıt
• Kalem

İpuçları

• Haftada üç gol koymada zorluk yaşıyorsanız, bunun yerine 21 gün boyunca yalnızca tek bir hedefe odaklanın.Üç haftalık bir süre boyunca, bu bir hedefi günlük iş akışınıza uygulayın ve önümüzdeki 21 gün için başka bir hedef ekleyin.

Uyarılar

• Yeni bir egzersiz veya diyet planına başlamadan önce bir sağlık kontrolüne başvurun.