Protein Sallayarak Besin Takviyesi Nasıl Alınır

Takviyeleri Birçok diyet takviyesi, besleyici, bütün gıdayı protein titreşimlerini birleştiren bir diyeti tamamlar. Örneğin, kreatin monohidrat ve L-glutamin takviyeleri, performansı artırmak ve genel sağlık yararlarını artırmak için peynir altı suyu protein sallamalarını tamamlar. Bununla birlikte, bazı takviyeleri eşlik eden bir yemek ya da protein sallaması olmaksızın boş bir karnında daha iyi absorbe olurlar. Protein sallamayı ve takviyeli alım zamanlamasını, vücudunuzun bu besleyicileri nasıl kullandığı ve fitness sonuçlarınızı nasıl etkilediğini belirler. Proteinli sallar da dahil olmak üzere herhangi bir diyet takviyesine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Uyanma sonrasında boş bir karnında NO veya nitrik oksit yığınının bir porsiyon alın, kahvaltıdan 30-60 dakika önce Jordana Brown " HAYIR yapmanız gereken her şey. " Bu kombinasyon, üç ila beş gram L-arginin, 1 ila 2g L-histidin, 1 ila 3g L-sitrulin ve 50 ila 100mg pycnogenol, pembe kabuk özünü içerebilir. Kas pompası, mukavemet ve yağ yakmayı artırmak için bir egzersizden 30-90 dakika önce başka bir servis alabilirsin.

Adım 2

Yağ yakıcı ek, protein sallıyor veya yemekten 30-60 dakika önce yığınlar, Jim Stoppani PHD, "Bir Yığının Elemanları" nda diyor. Bu, yağ yakıcı ürünlere ortak eklenen yeşil çay özütü, kafein ve coleus forskohlii içerebilir.

3. Adım

Multivitaminlerinizi, sindirim enzimlerini ve diyet lifi takviyelerini bir yemek veya protein sallayarak ekleyin. Bu besinlerin çoğu, bir besin besin kaynağı ile birleştirildiğinde vücut tarafından daha iyi emilir. Özellikle, A, D, E ve K gibi yağda çözünür vitaminler, bir beslenme kaynağı yağ ile birleştirildiğinde daha kolay asimile olurlar.

Adım 4

Jimnastik salonundan 60-90 dakika önce egzersiz sonrası bir öğün olarak peyniraltı suyu proteini sallayınız Jeff Anderson'un "Homemade Supplement Secrets", 3 ila 5 g kreatin monohidratın Bu protein sallıyor. "Üçlü Güç" de Carey Rossi, 3g CLA (konjuge linoleik asit) içeren her iki takviyenin etkinliğini daha da artırabilir.

Adım 5

Egzersizden hemen sonra, 30 ila 50 g içeren protein salladı ve dekstroz ya da maltodekstrin gibi yüksek glisemik karbonhidratlardan 60 ila 100 g arasında değişen miktarda, "Kutsal Kase" adlı kitabında Tom Venuto. Ek bir porsiyon kreatin ve CLA almak, egzersiz sonrası sonuçlarınızı daha da geliştirebilir. Ayrıca, beş ila 10 g L-glutamin ilavesi, Matthew Kadey'in "Glutamine Üzerine İyi Haber" e göre kas kurtarma hızını arttırabilir.

Adım 6

Jerry Brainum "Doğal Anabolikler" bölümünde uyku esnasında kas büyümesini ve yağ yakmayı destekleyen yavaş sindiren kazein proteini de dahil olmak üzere yatmadan önce son bir protein sallayın."Bedtime, CLA ya da balık yağı ve diyet lifi gibi esansiyel yağ asitleri eklemek için mükemmel bir besin zamanlaması fırsatı yaratıyor.Bu takviyeleri, fitness hedeflerinizi daha da destekler ve gece boyunca kas hücrelerine besin taşınmasını sağlamak için sindirimi yavaşlatır.

L-histidin

• L-sitrulin
• Pycnogenol
• Yeşil çay özütü
• Kafein
• Coleus forskohlii
• Multivitamin
• Sindirim enzimleri
• Lif takviyesi
• Peynir altı suyu proteini
• Kreatin monohidrat
• CLA
• Dekstroz
• Maltodekstrin
• L-glutamin
• Kazein proteini
• Balık yağı
• İpuçları
• Döngü paradan tasarruf etmek ve onların kullanımından en fazla fayda sağlayan diyet takviyeleri Örneğin Brainum iki aylık kreatin kullanımını önerir ve bunları üç ila beş hafta izlersiniz

Uyarılar

• Diyet takviyeleri ve Protein sallamak diyet ve egzersiz planınız için uygundur Her zaman ek etiketleri tam olarak takip edin ve en düşük önermelerle başlayın Ted dozajı.