İDrarınızı Temizlemek İçin Su Nasıl Kullanılır

Harvard Health Publications tarafından hazırlanan bir rapora göre içtiğiniz su miktarı idrardaki renginizi doğrudan etkiler. İdrarınız, böbrekler tarafından kanınızdan filtrelenen fazla su ve atık elementlerden oluşur. İdrarınız ne kadar koyu renkse, bu atık ürünler daha yoğunlaşmış ve su eksikliği sinyali veriyor. Eğer dehidratasyon geçiriyorsanız idrarınız koyu kehribar rengi olur ve normalden daha güçlü bir koku ile bulanık görünür. Bununla birlikte, fazla su, nemlenmeye neden olabilir ve böbreklerinizi aşırı yükleyebilir. Murky idrar, idrar yolu enfeksiyonunun nedeni olabilir ve başka komplikasyonları önlemek için doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.

Günün Videosu

Adım 1

Sabahları çay poşeti, gevşek otlar veya başka malzemeler ilave etmeden 8 ozluk ılık su ılık su içirin. Sıcak su sisteminize faydalıdır, çünkü vücut sıcaklığınızı soğuk sudan daha yakından eşleştirir, vücudunuzun sıcaklığına kadar ısıtmaya çalışırken kaloriyi harcamasına gerek kalmadığı için vücudunuzun hidrasyon etkilerini asimile etmesini kolaylaştırır., Dr. Walter Willett'in "Yemek, İçecek ve Sağlıklı Olsun" kitabına göre.

Adım 2

Kahvaltınızı yaptıktan sonra öğlen yemeğinden önce en az üç onsluk bardak su için. Soğuk sudan kaçının. Her seferinde ılık su içmeyi sevmezseniz, bunun yerine oda sıcaklığında su için.

Adım 3

Sekiz bardak suya toplamak için gününüzde dört 8 onsluk bir bardak su ekleyin. Bu, içmeniz gereken minimum miktardır ve çok gibi gözükse de, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen alım miktarı hala değildir. IOM, kadınların günde 2,7 litre veya 91 ons tüketmelerini ve erkekler için günde 7 litre veya 125 ons tüketmesini öneriyor. Su alımını arttırarak, vücudunuzu hidratlayarak böbreklerinize kandaki toksinleri ve atık maddeleri uygun bir şekilde filtrelemenize yardımcı olacağınızdan sonuç olarak daha temiz idrar elde edersiniz.

Adım 4

Fiziksel aktivite gösterecekseniz veya sıcak bir iklimdeyseniz daha fazla su için. Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersizden üç saat önce 17 ila 20 ons su, daha sonra ısınma süresince 30 dakika önce ek bir 8 ons tüketmenizi önerir. Egzersizin her 20 dakikasında bir 7 ila 10 ons ve egzersinden sonra 30 dakika içinde ek bir 8 ons içmelisiniz.

İpuçları

• Önerilen su miktarı, diyetinize ekleyebileceğiniz, kahve, çay ve çorbalar gibi diğer sıvı türlerine ek olarak bulunur.

Uyarılar

• İdrar sırasında ağrı yaşıyorsanız, güçlü bir kokuya sahip idrar, ateş ve idrar için sürekli bir teşvik uygularsanız, antibiyotik tedavisine ihtiyaç duyan idrar yolu enfeksiyonunuz olabilir.İdrarınızda kan bulgusu varsa veya renk değişiklikleri yediğiniz yiyecekle ilişkili değilse, her zaman birincil sağlık uygulayıcınızla temasa geçin; bu, derhal tıbbi müdahale gerektirebilecek daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir.