Anlık Abs Makinesi Talimatları

Düz, tanımlı abs bulmak için çabuk sonuçlar istersiniz - anından daha hızlı olan nedir? En azından, anlık Abs Makinesi'nin, orta bölümünü eğlenceli ve kolay bir şekilde tonlandırmayı vaat eden bir sandalye benzeri cihazın vaadi.

Günün Videosu

Makine Nasıl Çalışıyor?

Anında Ab Makinesi normal bir sandalyeye oturduğunuz ve omurganızı desteklemek için tutacakları tutan yastıklı bir koltuktan oluşur. Bükülme kaslarınızı çalıştırmak için bükülür, döndürür, gerilir ve esnekleşirsiniz. Döner koltuk, serbestçe dolaşmanıza ve sadece abs'den daha fazla çalışmanızı sağlar; Ayrıca kalçalarınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı da etkilersiniz.

Çeşitli standart egzersizler, orta bölümünüzdeki büyük kasları ele almanıza yardımcı olur.

Standart Çatlatma

Bu hareket, boynunuzda bir spor salonu matinde yapılan klasik bir sıkışıklığa nazaran daha yumuşaktır. Rektus abdominis, altı paketinizi oluşturan ön abdominal kasa çalışır.

1. Adım

Instant Abs Makinası koltuğuna oturun ve kolları tutun. Ayaklarınızı ayak dayamasına koyun.

Adım 2

Dizlerinizi göğsünüze doğru, göğsünüzü bacaklarınıza doğru çekin ve yarıya katlayın ve bırakın.

Adım 3

30 saniyelik veya 10 tekrarlama için ritmik bir hızda hareket edin.

Uyarılar

• Yalnızca ileri geri sallamaktan kaçının; abs için özel bir şey yapmaz. Çöküşü etkili hale getirmek için bilinçli olarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.

Oblique Crunch

Oblique crunch, karnınızın kenarındaki kasları hedef almaktadır.

Adım 1

Anında Abs Makinaya oturun ve sağ kalçanıza geçin, böylece yan tarafa oturursunuz. Ellerinizi tutacakların üzerine, ayakları ayak dayağının üzerine koyun.

Adım 2

Dizlerinizi göğsünüzün sol tarafına doğru çekin ve serbest bırakın.

3. Adım

Sağda 10 tekrar yapın, sonra 10 tekrarlamayı tamamlamak için sola yaslanır.

Enine Kaya

Enine kaya, enlemesine düzlem olarak bilinen, vücudun yan düzlemlerinde harekete işaret eder. Bu hareket aynı zamanda eğik kaslarınızı da eğitiyor.

Adım 1

Koltuğa oturun ve tutacakları, ayaklarını ayak dayamasına dayayın.

2. Adım

Kalçalarınızı döndürerek yana kayın. Üst vücudunuzun doğal olarak sallanmasına izin verin.

3. Adım

Her iki yönde de 10 tekrarlama tamamlanıncaya kadar dönüşümlü olarak devam edin.

Devamı : Aslında Çalışan 20 Fitness Alet Gurubu

->

Anında Ab Makine egzersiz ek yerine, yerine diğer egzersiz. Fotoğraf Kredi: sisterspro / iStock / Getty Images

Anında Abs Makinasının Sınırlamaları

Anında Abs Makinesi çekirdeğinizi eğitmeye yardımcı olur, ancak karnınızdaki yağ miktarını azaltamazsınız. Sadece yaktığınızdan daha az kalori almanız, cihazla oluşturduğunuz kasları ortaya çıkarmak için yağ kaybetmenize yardımcı olur.

Düzenli kardiyovasküler aktivite ve toplam vücut gücü antrenmanı metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olur, böylece daha fazla kalori yakarsınız. Porsiyon boyutlarının azaltılması ve sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi çoğunlukla işlenmemiş gıdaların seçilmesi de kalori alımınızı kontrol altında tutar ve yağ kaybını teşvik eder.

Eksiğinizi göremese bile, omzunuzdan kalçanıza kadar abs ve tüm çekirdeğinizi güçlendirmekten hala yararlanıyorsunuz. Bulaşıkları yıkamaktan bulaşık yıkamaya kadar bütün hareket bu bölgeden kaynaklanmaktadır. Güçlü bir karın ve çekirdek, spor salonunda, alanda ve hayatta güçlü bir şekilde çalışması demektir.

Devamı : 10 Şaşırtıcı Düz ​​Göbekli Gıdalar