Kilo Kaybı İçin Kafein Kötü Midir?

Birçok tezgah üstündeki kilo kaybı takviyeleri, metabolizma ve kilo üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle kafeini içerir. Bununla birlikte, kafeinin kilo vermede hafif bir artış meydana getirebilir mi, etmemesi, en azından kısmen kaynağa ve kafeini ne kadar uzun süre tüketiyorsunuza bağlı olabilir.

Günün Videosu

Kafein ve Kilo Kaybı

Sadece diyetinize kafein eklemeniz önemli bir kilo kaybı oluşturmayacaktır. Hâlâ daha az yemeniz ve önemli miktarda kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Kafein metabolizmanızı biraz artırabilir ve yemek zamanında biraz daha az yemenizde yardımcı olabilir, ancak sonunda American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 2007'de yayınlanan bir makalesine göre etkilerinden daha az hassas olabilirsiniz.

Kahve İçerisinde Kafein

Her gün orta miktarda bir kahve içmek - veya yaklaşık 2-3 fincan - kilo kaybı için yararlı olabilir. 2013'te Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'da yayınlanan bir araştırma, kahve içerisindeki bir bileşik olan klorojenik asidin yağ emilimini sınırlamasına yardımcı olabileceğini ve obezite ile ilgili hormon seviyelerini artırabileceğini buldu. Ancak, günlük kahve tüketiminizi 5 bardağa yükseltirseniz bunun tersi olabilir. Aynı yıl Tarım ve Gıda Kimyası Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yüksek yağlı diyetlerle beslenen yüksek doz klorojenik asit verilen farelerin obeziteye karşı koruma sağlamadığı ve depolandığı yağ miktarını ve insülin direncini artırabileceği bulundu. vücutta. Aynı şey büyük ihtimalle yüksek dozda yeşil kahve çekirdeği takviyeleri için de geçerlidir.

Şeker Tatlandırılmış İçeceklerden Kafein

Şekerle şekerlendirilmiş içecekler, kilo vermeye yardımcı olmaktan çok kilo verme eğilimindedir ve kafein eklenmesi bu etkileri telafi etmez. Aslında, European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, kafeinli içeceklerin, kafeinin lezzetini dengelemek için en az% 10 daha fazla şeker içermesi gerektiğini, bunun kalorilerde daha da yüksek ve daha fazla kilo alımına neden olacağını belirttiği kaydedildi.Ağustos 2008'de Obesity dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, yapay olarak şekerlendirilmiş içecekleri içenlerde içmeyen kişilere göre aşırı kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğu, diyet içeceklerine geçmenin bu sorunu çözeceğini düşünmeyin. Bu içecekler.

Potansiyel Yan Etkiler

Kafein, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde, herkesle aynı fikirde değildir. Bazı insanlar kafeini tüketirken asit reflü tecrübe eder; bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve aynı zamanda kan şekeri ve kolesterol düzeylerini artırabilir. Diğer potansiyel yan etkiler arasında kalp hızı artışı, uyku sorunu, daha sık idrara çıkma, depresyon, kaygı ve mide bulantısı bulunmaktadır. Ayrıca aniden keserseniz, çekilme belirtilerine neden olabilir. Bunlara kusma, mide bulantısı, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk dahildir.