Kilo Kaybı için İyi Yoğurt mu?

Yoğurt, benzersiz muhallebi benzeri bir dokuya sahip fermente süt gıdası, beslenme özelliklerini okurken seçtiğiniz markanın diyetinize uyduğundan emin olmak için kilo kaybı planınıza uyabilir. Öğle saatine kadar öğleden sonraları atıştırmak için can atıyorsanız, MayoClinic. com, çok düşük kalorili seçeneklerden biri olarak yoğurt öneriyor.

Günün Video

Yoğurt ve Yiyecek Piramidi

Yoğurt, ABD Tarım Gıda Piramidi Bölümü'nde süt grubunun altına düşer. Yoğurt ve diğer süt ürünleri, sağlıklı kemikleri ve dişleri teşvik eden ve hayatta sonra osteoporoz riskini azaltan kalsiyum gibi hayati besin maddeler içerir. Ancak D vitamini, potasyum ve protein de yoğurtta bulunan değerli besinler. USDA'ya göre, eğer diyetiniz süt ve diğer süt gıdaları içeriyorsa, beslenme açısından daha iyi kalitede olması muhtemel, diyet yaptığınızdan bağımsız olarak.

Akıllıca Seçme

MayoClinic. com ve USDA, düşük yağlı veya yağsız yoğurt seçmenizi öneriyor. Bazı markalarda şekere şeker eklenebilir, bu nedenle ürün etiketinde "düşük kalorili" veya "hafif" arayın. Az yağlı ve yağsız süt ürünlerini seçmek için ikincil bir sebep vardır: Sütlü gıdalar, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolestrol düzeylerini artırabilen doymuş yağ ve kolestrol düzeyinde daha yüksektir.

Yoğurt Seçimi

Dannon's Light & Fit aromalı yoğurt, her 6 oz için 80 kaloriyi ve yağ içermez. hizmet. American Dietetic Association'a göre, sütteki laktoz, 6 ooz başına 12 g civarında yoğurtta bazı doğal şekerler ekliyor. hizmet. Eklenen meyve ve tatlandırıcılar, şeker içeriğini porsiyon başına 26 g'a çıkarabilir. Öte yandan, düşük kalorili tatlandırıcıları kullanan yoğurtlar, toplam şeker içeriğini porsiyon başına 12 ila 14 g arasında düşürür. 6 oz. Dannon konteyneri Tüm doğal düz yağsız yoğurt 80 kalori içerir ve hiç yağ içermez. Yaklaşık 20 kalori için 1/4 bardak yaban mersini veya yaklaşık 25 kalori için dilimlenmiş orta muzun çeyreğini ekleyin ve doğal yoğurtta doğal olarak tatlandırın. Bu seçimler MayoClinic'e dahildir. com'un 100 kalorilik bir atıştırmalık seçimi yönergeleri.

Diğer İpuçları

USDA, yağsız veya az yağlı yoğurtla yaratıcı olmanın diğer yollarını önermektedir. Sade yoğurt, sebze ve diğer meyveler için bir tart döşeme sosu olarak kullanın ya da en iyisi meyve suyuyla karıştırıp içilebilir bir smoothie yapmak için karıştırıcıya atın. Ekşi krema yerine fırında patates için az miktarda yağ veya yağ içermeyen yoğurt seçin. MayoClinic. com, zaman için bastığınızda ya da bir yemek özlediginizde, "harekât yolundayken" aperatif olarak - 200 kalorilik - 2 çorba kaşığı yağsız yoğurtla tepesinde küçük bir fırında patates öneriyor.

Diğer Atıştırmalık Önerileri

Düşük yağlı ya da yağsız yoğurt, kalp için sağlıklı, düşük kalorili, düşük yağlı bir çerez seçeneğidir. Dudak damağınıza yerleştirebileceğiniz diğer gıdalar arasında, taze meyveler ve sebzeler ve az yağlı, tam tahıllı krakerler, krakerler ve cipsler bulunur. Fıstık ve tohumlar sağlıklı tekli doymamış yağ içerir ve sizi daha dolgun hissetmenizi sağlayan iyi bir protein kaynağıdır, ancak kaloriler de daha yüksektir, bu nedenle parça büyüklüğünde kolaylıkla gidin.