Yoğurt iyi bir Egzersiz Sonrası Atıştırmadır?

Kasılar yoğun egzersiz programlarıyla stres ve hasar görür. Egzersiz sonrası uygun beslenme, kas liflerinin iyileşme sürecini teşvik eder. MayoClinic'e göre, egzersiz boyunca yemeklerin uygun bir şekilde yemesi ve zamanlaması dayanıklılığı artırır ve egzersiz sürenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. com. Yoğurt besin içeriği, vücudun kas tamirinde asimile olabilmesi için gerekli karbonhidrat ve proteinleri sağlar.

Günün Videosu

Etkiler

Egzersiz, enerji için karbonhidrat kullanır ve herhangi bir egzersize göre kas karboko- lunu yok eder. Dr. John M. Berardi'ye göre, bir egzersiz sonrası karbonhidratları almak, kas depolarını dolduruyor ve vücudu soğutuyor. Egzersizler aynı zamanda kas proteinlerini parçalayıp egzersiz sonrasında vücut protein sentezi ile mücadele eder. Bir egzersiz sonrasında protein tüketmek, Berardi'ye göre vücudun protein sentezine başlamasına ve yırtılmış kas liflerinin onarılmasına imkan verir.

Gerçekler

Etkili çalışma sonrası beslenme, kas onarımına yardımcı olmak için glikojen depolarını ve proteinleri doldurmak için karbonhidratlar içeriyor, MayoClinic'e göre. com. Yağ içeren gıdaların tüketilmesi, karbonhidratların ve proteinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatmakta ve Berardi'ye göre, egzersiz sonrası yemeklerde yağ kaçınılmalıdır. Colorado State Üniversitesi'ne göre, yoğurt bol miktarda protein ve karbonhidrat içerir ve düşük yağlı bir besindir. Yoğurt besin profili, egzersiz sonrası uygun bir yemek kılar.

Zamanlama

Egzersiz bittikten hemen sonra, vücut kas hasarını onarmaya başlamak için besin arar. Egzersiz sonrası doğrudan egzersiz sonrası bir yemek tüketilmesi, Birmingham Üniversitesi dergisi "Spor Hekimliği" ne göre kas sentez oranlarını arttırır. "Egzersiz sonrası beslenme zamanlaması toparlanma için kritiktir ve Amerikan Fizyolojisi Dergisi - Endokrinoloji ve Metabolizma'ya göre, fiziksel egzersizden hemen sonra yiyecek yutulduğunda vücut en fazla fayda sağlamaktadır.

Özellikleri

Düz, yağsız süt yoğurt 19 g karbonhidrat, 14 g protein, 0 g yağ ve 1 fincan servis başına 137 kalori içerir. Yoğurt, egzersiz sonrasında vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve proteinleri sağlar ve herhangi bir diyet yağına ya da aşırı kaloriye katkıda bulunmaz. Yoğurt, George Mateljan Vakfı'nın The World's Healthiest Foods web sitesine göre, gerekli besin maddeleri ve kalsiyum, B vitaminleri, çinko ve potasyum gibi vitaminleri de içeriyor. The World's Healthiest Foods'a göre yoğurt yağ kaybını arttırıyor ve yemek sonrası yağ yakmayı artırıyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Tüm yoğurt, egzersiz sonrası yemeklere uygun sağlıklı besinler içermez. Aktif kültürler içeren ve serviste 250 kalorinin altında olan yağ ve şeker oranı düşük bir yoğurt seçin, Colorado Eyalet Üniversitesi önerilir.Sade yoğurt deneyin veya suni katkı maddelerinden yoksun doğal tatlandırıcılarla zeytinyağlı yoğurtlar seçin.