Kilojoule Diyeti

Avustralyalılar, pek çok gelişmiş ülkedeki insanlar gibi daha da yoğunlaşıyor. Deakin Üniversitesi ve Kanser Konseyi araştırmacılarından yapılan ilk ulusal obezite araştırmasında, araştırmaya göre, ağırlık kazanma eğiliminden hiçbir Avustralyalı grubun bağışık olmadığı ve yaşlı kadınların yaşlı kadınlara göre iki kat daha fazla olma ihtimalinin bulunduğu tespit edildi. 2003'te "Halk Sağlığı Beslenmesi" nde yayınlandı. "Kişisel kilo istatistiklerini değiştirmek istersen, düşük kilojoule diyet başlatmak yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kilo Joule'yu Ölçme

Kilojoule, bir kilometrenin metrik bir birimlik olduğu şekilde aynı metrik enerji birimidir. Bir kilojul yaklaşık olarak 4 kaloraya eşittir. Enerji alımını kilo vermek için orta derecede kısıtlamak isteyen bir kadınsanız, 5, 000 veya 7, 600 kilojou diyet sizin için doğru olabilir. Kilojoule cinsinden ölçülmeyen diyet bilgileri arıyorsanız, 1,500 kalorili diyet için olan menü, 6, 000 kilojoule diyet için bir eşdeğer olacaktır.

Örnek Menüler

5 000 kilojoude diyet için örnek bir menü, yarım greyfurt, yoğurt, tost ve yağsız süt ile bütün tahıl gevreği; Öğle yemeğinde, hardal, domates ve marul ile tepesinde tavuk sandviçi, yağsız süt ve havuç sopaları ile servis edilir ve akşam yemeği için orta patates, yeşil fasulye ve salatalık bulunan 60 g'lık bir biftek. 7, 600 kilojulluk bir diyeti uygulayan biri, akşam yemeğinde etten daha büyük bir kısmını - 90 g - daha fazla meyve ve sebze yiyebilir ve bir sandviç üzerinde mayonez içebilir. Meyve, buğday bisküvi ve fıstık ezmesiyle birlikte ekmek yiyebilirsin.

Düzgün yiyin, Sık Değil,

Avustralyalı bir diyetisyen olan Michelle Palmer, kilo vermek için günde iki ya da altı öğün yemek verip vermediğinizin ve sık yeme sonucunun yol açabileceğini belirtti. zayıf atıştırmalık seçenekleri. "Herald Sun" ile yaptığı bir röportajda Palmer, tecrübesinin günde altı öğün yemek yemesi metabolizma alışkanlığının daha fazla kilo vermesine yol açtığı konusunda bilgeliği desteklemediğini söylüyor. Sağlıklı seçimler yaparsanız çerezleri çıkarmanız tamam. Dört elma ve tek bir 60 g çikolata barında aynı sayıda kilojeni var, Palmer işaret ediyor ve tek bir porsiyon patates cipsi, 9 bardak havada patlamış mısır patladığında kilojouple var.

Diyetisyenler Rehberi

Avustralya Diyetisyenler Derneği, herhangi bir kilo kaybı diyetinin, pek çok meyve, sebze ve bakliyat - böbrek fıstığı, nohut, siyah fasulye, bezelye, lima fasülyesi içermesini önermektedir. DAA ayrıca, tahıl ekmeği, pirinç ve tahıl, yağsız et veya et alternatifleri, az yağlı süt ürünleri veya kuvvetlendirilmiş soya ve pirinç sütüleri gibi alternatifleri bol miktarda yemenizi öneriyor. Derneğe göre, çok fazla su içmeli, alkol alımını sınırlamalı ve tuz, şeker ve yağ içeren yiyecekler konusunda dikkatli olmalısınız.

Küçük Değişiklikler Yapın

Avustralya'nın "Pazar Telgrafı" için bir sütun yazan bir diyetisyen olan Susie Burrell, diyetinizdeki küçük değişiklikler en büyük sonuçlara neden olacağını söylüyor. Yetkili, son 20 yılda yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler olduğunu belirtti - örneğin öğleden sonra meyve ve çaydan daha çok çerez yemek yemek - Avustralyalıları daha ağır yaptı. Bu eğilim aynı zamanda, az yağlı süt ürünleri kullanmak, kırmızı et alımını azaltmak ve şeker küpleri kullanmak gibi basit kiloujoule kesim önlemlerini benimsemek suretiyle tersine çevrilebilir. Elinizi örtecek kadar büyük bir palmiye parçası biftek yerseniz, diyetinizden günde 800 kilojoule tasarruf edersiniz. Kahve veya çayda bir çay kaşığı şeker yerine şeker küpü kullandığınız her seferde yaklaşık 20 kilojul tasarruf sağlayacaksınız.