Eklem mastarları-Düzenli
İçindekiler:
Eğer bir push-up prosenseniz, şüphesiz, tek kollu tıp topu itme mekanizmasından, dar kavrama tekniğine kadar. Ve bu, bazen sert bir şeref rozeti gibi görünen bir egzersizi duyduğunuz anlamına gelir: Mafsala itme.
Günün Videosu
Mafsal bastırma kuvvetleri, yoğunluğu önemli derecede arttırırken, pecs, deltoid, triseps, pazı ve çekirdeğin çalışıldığı düzenli, düz palmiye çeşitliliğinin potansiyel faydalarını kesinlikle elinde tutuyor. Ancak burada başka bir kesinlik var: Onlar, doğru gerçekleştirilmezse, yaralanmalara neden olabilecek çok spesifik (ve biraz sınırlı) faydalar içeren zorlu bir egzersiz.
Neden Katırlar?
İtme pozisyonunuzu düz palmiyelerden boğumlara çevirme hemen bir şey değiştirir: Bu, tam itme işlemini tamamlamak için daha geniş bir hareket aralığı tamamlamanız gerektiği anlamına gelir. Bu, doğal olarak, (özellikle ön deltoide) kas etkileşimini artırabilen ve kuvvet kazanma avantajlarınızı artırabilecek daha zor bir egzersiz yapmak için yapılır.
Boksörler ve dövüş sanatçılarının yumruklarını güçlendiren ve zımbalama gücünü arttıran bükülme çıkıntılarına gelince, bu ortak jimnastik öyküsü efsaneye benziyor gibi görünüyor. Kayıtlı olan ABD'li Boks antrenörü James LaFond resmi sitesinde kayıtlı olan el güvenlik konusundaki endişelerinden ötürü "eski okul eğitimcilerinin hiçbiri, ilgilendikleri bir dövüşçü tarafından yapılan bastırma itme kuvvetini bile tolere edemiyor" yazıyor. Doğru uygulandığında, bu egzersiz, dirsek ve bilek stabilizasyonunu arttırmaya ve alt kolların bağ dokusunu güçlendirebilir.
Devamını oku: Daha Güçlü Bir Gövde için 10 Push-up Varyasyonu
Play It Safe
2012'de, Minnesota Timberwolves All-Star öne çıkan Kevin Love, egzersizi yapma elinden kırdığında, bükülme bastırmalarında bir miktar kötü niyetle yükseldi; hafta sonu. Ve tabii ki, neredeyse 7 fit uzunluğunda ve 261 kilo ağırlığında olmak çok fazla bilek zorlaması getirir, ancak birisi boğaya itme girişiminde bulunmaya çalışan herkes uyarılmalıdır.
Yaralanma riskini azaltmak için, daima parmak bastırma yaparken yastıklı bir hasır kullanınız. Yuvarlak yumrukları aynı yatay çizgiyle palmiyeler birbirine bakacak şekilde standart yükseltme formunu kullanarak mafsal çıkıntıları yapın ve başparmak aşağıya bakacak şekilde mat üzerine temas edin. Yavaş, kontrollü bir ritm ile kendinizi dengeleyin ve boğumların kendisinden ziyade parmaklarınızın düz yüzündeki ağırlığı izleyin.
Devamını oku: İtme ile İlişkili Güvenlik Önlemleri
Rejiminizde
Klasik itmeli kişilere kıyasla çoğu insan dürüstçe eklem eklemeniz için fazla sebep yok riske değmeyecek hırsızlık haklarından başka, kendi rutinlerine itin.Standart push-up'larla, neredeyse aynı fayda elde etmek için daha az riskle karşı karşıyasınız.
Eğer halihazırda standart push-up'lar konusunda deneyimli ve çok rahat iseniz ve meydan okumak istiyorsanız ya da bilekleri ve alt kolları güçlendirmeye gerçekten odaklanmak istiyorsanız - bu varyasyon bir yere senin rejim Parmak eklemeyi tercih ederseniz, yavaş başlayın ve güvenliği önceliklendirin.
Düşüncenizi İçe Boşaltın
Push-up fanlar vokal olmasa bile hiçbir şey değildir, bu yüzden lütfen yorumlarda ses çıkarın. Mafsal bastırma deneyiminiz nedir ve standart çeşitliliğe nasıl sığacak? Bu çimdik senin rejiminde bir yer var mı? Bize aşağıda doldurun.
