Listesinde

Bazı tıbbi durumlar, ilaçlar ve beslenme eksiklikleri iştahınızı azaltır. Yemek yiyemiyorsanız veya sadece bir kaç ısırıkdan sonra doluysanız, diyetinizden istediğiniz tüm besin maddelerini alamayabilirsiniz. Oluşan kilo kaybı - değerli kas kütlesi içerir - enfeksiyon ve zayıf yön için sizi riske atar. İştahsızlıklarınız yaşam kalitesiniz ve sağlığınız ile etkileşime giriyorsa, doktorunuzla reçete edilen bir iştah uyarıcı alma olasılığını tartışın. Bir ilacın uygun olmadığı durumlarda, doğal takviyeleri, gıdaları ve stratejileri damak tadınızı tantalize etmeye ve yemek isteğinizi artırabilir.

Günün videoları

Kötü İştah Sebepleri

Bazı antibiyotikler ve kemoterapi ilaçları damak tadınızı hafifletir veya hoşunuza giden gıdaları hoş olmayan bir tada bırakır. Antibiyotikler bağırsak motilitesini yavaşlatır, yani yiyecekler sindirim sistemi yoluyla daha yavaş hareket eder, bu nedenle normalden çok daha uzun süre dolduğunu hissedersiniz. Bazı kalp ilaçları, diüretikler ve ağrı kesici, iştahınızı sindirir veya yedikten sonra mide bulantısına neden olur. Mineral çinkonun günlük diyetinizde düşük bir miktarda alınması da gıdanın tadını yumuşak ve çekici hale getirebilir, böylece iştahınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Kanser, artrit veya travma ve solunum ve kalp rahatsızlıklarından gelen ağrı, iştahınızı hemen hemen varolmayan bir hale getirebilir. Bazı insanlar, yalnızlık, aşırı endişe veya depresyon nedeniyle iştahlarını kaybeder. Yaşlı yetişkinler yemek yemeyi unutabilir ya da yapmayı tercih edebilirler; çünkü yalnızdırlar ve yemek hazırlama süreci çok fazla çaba gerektirir.

İştahınızı Artıracak Yaşam Tarzı Stratejileri

Eğer iştah bastırmasını bilinen bir yan etki olarak gösteren kalp rahatsızlığı veya ağrı için reçeteyle satılan bir ilaç kullanıyorsanız alternatif bir şeye geçiş yapabiliyorsanız doktorunuza danışın ilaç. İştahınızı artırmak için ilacı almayı bırakmayın.

Hafif egzersiz, iştah uyandıran bilinen bir başka faktördür. Gç egzersizi için spor salonuna basmanız gerekmez - günde birkaç kez blok boyunca sadece yürüyüş yapabilirsiniz. Yatılı bisiklette yüzme, su aerobiği ve bisiklet bisikleti, nazik olabilecek egzersizlerin diğer biçimleridir, ancak yine de iştahınızı artırır. Bu egzersiz biçimleri ton kalori yakmaz, bu nedenle aşırı kilo kaybına neden oldukları konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Bazı ilaçlar ve hastalıklar gıdaya metalik bir tat verir; plastik ve kağıt eşyaları ve servis tabakları kullanın ve bir cam tencerede pişirin. Yemek yapmak için metal kullanmamanız, bu tatlılığın azaltılmasına yardımcı olur, böylece yemek tatını daha lezzetli hale getirir, sonuç olarak daha fazla yiyebilmen mümkün olur.

Bir tane pişirmek zordur ve yalnızlıktan dolayı yemekleri tamamen atlayabilirsiniz. Yemek için bir yerel topluluk merkezinde bir şirket arayın veya arkadaşlarınızı öğle veya akşam yemeğine davet edin.Hareketli ve sosyal yemekler yapmak iştahınızı tetikler.

İştahı Uyarmak İçin Mutfak Yaklaşımları

Gıdalara baharat katmak iştahınızı artırmaya yardımcı olur. Baharat, otlar ve sirke veya narenciye suyu gibi asitli maddeler, lezzeti artırır. Örneğin, mevsim tavukları İtalyan otlarıyla veya bifteğirmeden önce soya sosu ve sarımsak halinde marine biftekle uyuyor. Tahıl salatalarına nane, zeytinyağı ve limon ekleyin, pirincin içine soğan ve sarımsak veya üst balta pişirin, kavrulmadan önce bal hardalıyla pişirin. Ayrıca, yediğiniz şeyi karıştırın; yumurta ve krep denemek için akşam yemeği veya çorba ve ızgara tavuk kahvaltı için. Konvansiyonel tavsiyeler nedeniyle yemeniz gerektiğini düşünmediğiniz şeyin sana iyi geldiğini mi sanıyorsunuz?

Günde üç büyük yemek tüketmeye çalışmak yerine, çoklu, küçük kalorili yoğun aperitifler için zaman ayırın. Örneğin, bir sabah boyunca, bir avuç ceviz, bir çorba kaşığı fındık tereyağıyla bir muz ve süt ile küçük bir granola salatası keyfini çıkarın. Çilek, muz, buz küpleri, süt, Yunan yoğurt ve küçük bir balla harmanlanarak hafif bir öğle yemeği ve akşam yemeği yudumlayabilirsiniz. Otlatma size kalori sağlar, ancak büyük bir yemekten dolayı bunalmış hissetmeniz gerekmez.

Yüksek yağlı yemekler, karbonatlı içecekler ve turpgil sebzeler sizi daha çabuk doldurma eğilimindedir. Kalp eklemek ve sağlıklı olmasını desteklemek için fındık, avokado ve zeytinyağından biraz yağ istiyorum, ancak kremalı soslar, kızarmış yiyecekler ve brisket gibi yağlı etler çok ağır olabilir. Brokoli ve karnabahar yerine, buharda pişirilmiş ıspanak ya da bir tatlı patates için cömert bir kısmını kullanın. Nar veya kızılcık gibi yüzde 100 meyve suyunu, soda alternatifi olarak sade suya karıştırın.

Dudak dolgunluğundan kaçınmak için ne yediğinizi çiğniyorsunuz. Yemekten 30 dakika önce veya yemeklerle içmektan kaçının, çünkü sıvı dolu hissettirir.

İştahı Teşvik Etmek İçin Çinko Takviyeler

Çinko, istiridye, karanlık et tavuğu, tahkim edilmiş tahıllar ve sığır eti dahil birçok gıdada kolaylıkla bulunur. Kötü bir iştah veya sınırlı beslenme planı sizi eksiklik riskine sokabilir; Yaşlı yetişkinler özellikle savunmasızdır. Bu mineralden yeterince yararlanmamak, boğulmuş bir iştah ve kilo kaybına yol açabilir. Son Gıda, Beslenme ve Ziraat Patentleri'nin 2011 sayısında yayınlanan bir derlemede, çinko desteğinin çinko eksikliği olan farelerde iştah artışı sağladığı kanıtlandı ve ghrelin gibi açlık arz eden hormonları etkilemesi sözü verdi.

Çinko içeren gıdaları almaya devam edin veya ilk önce doktorunuza danışarak güvenli olup olmadığını belirlemek ve önerilen dozaj almak istiyorsanız. Çinko, kan basıncını düşürücü ilaçlar ve antibiyotikler de dahil olmak üzere bir dizi reçeteli ilaçla olumsuz etkileşime girebilir.

İştah Uyarma için Uyuşturucu Terapileri

Kannaboid esaslı ilaçlar, 2009'da Uluslararası Psikiyatri Dergisi'nde bir incelemeyi açıklarken, gıda için güçlü bir istekte bulunur ve beyindeki bazı reseptörleri etkileyerek yeme duyusal deneyimini artırır.Dronabinol, iştah uyarımında, özellikle kemoterapi hastalarında kullanım için etiketli böyle bir kanopodur. Kenevir sativa L veya esrar içinde bulunan psikotropik bileşik olan standart konsantrasyonlarda tetrahidrokanabinol veya THC sağlar. Dronabinol, yine de, füme esrar ile ilişkili "yüksek" ü üretmez ve bir eklemde bulunan karakterize edilmemiş başka maddeler içermez. Nabilone, kanser hastalarında mide bulantısını önlemek için bir başka etkili canavar aracıdır, bu da iştahı yan etki olarak geliştirebilir.

Doktorlar kanser hastaları için başka bir FDA onaylı iştah uyarıcı olan megastrol reçetelerini yazarlar. Progesteron bazlı bir steroid hormonu, ancak kanser veya kanser tedavileri ve yaşlı erişkinler nedeniyle iştahsızlığı veya kilosu az olan insanlara sağlıklı bir kilo elde etmesine yardımcı olabilir. Birkaç hafta içinde etkili olur ve ağırlıklı olarak yağ şeklinde kilo alımını uyarır.

Oxandrolone, 2010 yılında International Journal of Pediatric Endocrinology'de yayınlanan bir çalışmada, Kistik Fibrozlu çocuklarda iştah ve büyümeyi artırmak için gösterilen bir anabolik steroiddir. Genellikle yoğun cerrahi veya ağır travmaları takiben insanlara reçete edilmektedir.

Kalori alımını arttırmak

Hafif iştahınızı canlandıramıyorsanız, yediğiniz her lokma için kalori sayısını artırın. Öğün ve atıştırmalıklarda kalori yoğunluğunu artırmak için protein içecekleri, süt ürünleri, yumurta, et ve soslar gibi gıdalara odaklanın. Fındık, yoğun tohum ekmekleri ve atıştırmalıklar için kurutulmuş meyveler seçin. Zeytinyağında makarna atın, sıcak tahıl süt içinde pişirin veya güveçler ve pürüzsüz için kuru süt tozu ekleyin. Öğünler arasında sütten kalori veya yüzde 100 meyve suları tüketin. Fındık tereyağını tost ve taze meyve üzerine serpin. Kalori sayısını güçlendirmek için güveçlere, tahıllara, smoothie'lere ve bardak sütlerine kuru süt tozu ekleyin. Her otururken sadece 200 kalori alsanız bile, kaloriler toplar.