Hayvansal Protein İçeren Gıdalar Listesi
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Tavuk Göğüsüne güvenin
- Yumurta Proteinleri Neredeyse İdealdir
- Deniz Ürünleri'nde Unutmayın Protein
- Süt Ürünleri Hayvansal Proteinler Sağlıyor
Protein, yağsız kas kütlesi korumak ve vücut dokularını onarmak için gerekli besindir. Diyetinizdeki eksiksiz veya yüksek kaliteli proteinler vücudunuzun yeni proteinler üretmek için ihtiyaç duyduğu amino asitlerin veya protein yapı taşlarının her birini sağlar. Hayvan protein kaynakları yüksek kaliteye sahiptir ve bunları diyetinize dahil etmek, amino asitlerin ve diğer gerekli besin maddelerinin yeterli bir şekilde alınmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Tavuk Göğüsüne güvenin
Derisiz, beyaz et tavuğu hayvansal protein bakımından zengindir ve 3 onsluk servis başına 27 gram protein sağlar. Deri olmayan türkiye göğsü de hayvan proteinlerinin zayıf bir kaynağıdır. Sodyum ve nitrat gibi koruyucuları sınırlamak için şarküteri dilimleri yerine işlenmemiş tavuk ve hindi göğsü seçin. Tavuk yahnisini sebzelerle hazırlamayı veya protein içeriğini artırmak için makarna sosu üzerine kesilmiş, pişmiş tavuk veya türkiye göğsü eklemeyi deneyin.
Yumurta Proteinleri Neredeyse İdealdir
Yumurta içindeki proteinler çok yüksek kaliteye sahipler çünkü esansiyel amino asitlerin oranları vücudunuzun ihtiyaçları için neredeyse idealdir. Bir büyük büyük yumurta, 6.3 gram hayvansal protein içeriyor; beyazda 3.6 gram protein ve sarıda 2.7 gram protein var. Beyaz yağ içermez ve kolesterol içermez. Yumurta, ıspanak, kekik, kekik ve az yağlı beyaz peynir kullanarak yüksek proteinli bir kahvaltı için Yunan tarzı bir omlet hazırlayın.
Deniz Ürünleri'nde Unutmayın Protein
Balık ve kabuklu deniz hayvanı, yüksek kaliteli hayvansal protein sağlar. Konserve orkinosun 3 gramlık porsiyonunda 22 gram protein bulunur ve 3 gramlık pişmiş somon porsiyonu 19 gram verir. Balık ve kabuklu deniz hayvanları, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlarlar ve kolesterolden zengin doymuş yağda düşük bulunurlar. Balık ve domateslerle yüksek proteinli bir çorba yapın ya da zeytinyağı, safran ve biberle pişirilmiş kahverengi pirincin içine deniz mahsulleri paella yapmak için balık ve kabuklu deniz ürünleri ekleyin.
Süt Ürünleri Hayvansal Proteinler Sağlıyor
Bir fincan yağsız süt, 8 gram protein, bir gram kaşar peyniri, 7 gram protein, yarım fincan yağsız peynir, 12 gram protein ve 6 gramlık bir Yunan yoğurt kabı 11 ila 15 gram protein içeriyor.Süt ürünleri ayrıca güçlü kemikler inşa etmek ve korumak için gerekli olan mineral olan kalsiyumu sağlar. Bir bardak sütle kahvaltınızı yapın, yağlı peynirinizi salatanıza ekleyin veya yüksek proteinli bir atıştırmalık için ayçiçeği tohumları ve çilek içeren süzme peyniri ekleyin.
