Düşük Etki Koşu Bandı

Eklem ağrısı, kronik bacak veya kas hasarına maruz kalmış olsanız bile, koşu bandını kullanarak etkili bir aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Böyle bir makineyi kullanmak için fazla kilolu olduğunu düşünüyorum. Cevap, düşük etkili koşu bandı veya koşu bandı alternatifidir. Bu tür kardiyovasküler egzersiz makinesi, bir koşu bandının sağlığa olan faydalarını sunar, ancak eklemleriniz üzerinde daha az etkili olur.

Günün Video

Gerçekler

Eğer eklem eklemi sıkıştıysanız veya romatoid artrit gibi kronik bir eklem iltihabı hastalığınız varsa, geleneksel bir koşu bandı güvertesinde yürümek veya yürümek acı verebilir. Bununla birlikte, düşük etkili koşu bandı veya koşu bandı alternatifi, eklem ağrısı az olan veya hiç olmayan egzersiz yapmanıza olanak tanır. Family Doktor web sitesine göre, RA veya benzeri eklem iltihabı hastalıklarından muzdarip olanlar düzenli egzersizden yararlanabilir. Egzersiz, doğal olarak eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmada önemli bir faktör olan sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kullanımları

Birkaç farklı durumlarda düşük darbeli bir koşu bandından faydalanabilirsiniz. Müşterek veya diz ağrısı çekenler, geleneksel bir modelle daha az ağrı ile düşük etkili koşu bandı kullanabilirler. İkincisi, egzersiz yapılması gereken, ancak düzenli bir koşu bandında rehabilitasyon için çok ağrılı olan bir eklem, diz, tendon veya kas hasarından kurtulmanız durumunda, düşük etki koşu bandı ideal bir seçimdir. Son olarak, geleneksel bir koşu bandı kullanırken ayağınızın ağrısı ya da his kaybı çekiyorsanız, düşük etkili koşu bandından yararlanabilirsiniz.

Etkiler

Düşük etkili koşu bandı dahil olmak üzere koşu bandı düzenli olarak kullanıldığında önemli sağlık yararı sağlar ve hava açık havada egzersize izin vermediğinde özellikle yararlıdır. NutriStrategy web sitesinde yer alan fitness uzmanlarına göre, 155 kiloluk bir kişi saatte 3,5 mil hızla ılımlı bir hızda yürüyorsa saatte 267 kalori yakabilir. Aynı kişi, koşu bandı güvertesinin eğimini arttırarak saatte 400 kaloriden fazlasını yakabilir. Her gün tamamlanan bu egzersiz rejimi, haftada en az 800 kalori veya yaklaşık yarım kilo vücut ağırlığına eşdeğer yanıklar.

Tipler

Piyasada düşük etkili koşu bandı türleri vardır. Örneğin Orbiter Koşu Bandı, yürürken veya koşarken ayaklarınızı yumuşatan bir trambolin benzeri deste sunuyor. Düşük etkili bir diğer koşu bandı ise üreticiden Bowflex'in TreadClimber'idir. Bu makine, eklemler üzerinde daha az basınç ile yokuş yukarı veya merdiven basamaklı bir hareket taklit eden iki ayrı güverte kullanır. Geleneksel bir koşu bandının etkisini azaltmanın hızlı bir yolu, bazı durumlarda eklemlerdeki darbe basıncını rahat seviyelere düşüren güverte eğimini artırmaktır.

Alternatifler

Düşük darbeli koşu bandı için aynı alternatif aerobik egzersiz çeşitliliği, eklemlerinizde daha az rahatsızlık etkisi yaratan çeşitli alternatifler vardır. Bir alternatif bisiklet. Bisiklet, sabit bisiklet veya geleneksel bisiklet üzerinde olsun, eklem ağrısı olan çoğu insan için düşük etkili bir aerobik egzersiz programı sunar. Düşük etkili koşu bantlarına ikinci bir alternatif su aerobiği. Birçok spor salonu ve fitness merkezinde su aerobiği dersleri verilir; Bu, eklem ağrısı mağdurları için iyi işe yaramaktadır, çünkü su, tüm eklemler üzerindeki basıncı düşürürken direnç sağlamaktadır. Kayak veya eliptik kardiyo makineleri, koşu bandı egzersizi ile benzer kardiyo yararlar sunmakta ancak kemik ve eklemlerde daha az etkili olmaktadır.