En Düşük Kalorili Hububat
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Sıcak Tahıllar
- Hazır Hazır Yemeklik Hububat
- ve ldquo; Geliştirilmiş & rdquo; Hazır Gıdalar
Tam tahıllı kahvaltılık tahıllar genellikle şeker, bal, kurutulmuş meyve ve fındık eklemelerinden yüksek kalorili tohumlar elde eder. Düşük kalorili, sağlıklı tahılları ararken, buğday ve mısır gevreği, şişirilmiş pirinç ve şekersiz pişmiş tahıl gibi temel özelliklere geri dönün. Genelde en az şekerli ya da basit karbonhidratlı tahılların daha az kalorisi vardır.
Günün Videosu
Ancak, bazı tahılların kalorileri toplamı daha karmaşık karbonhidrat oranlarıyla doldurulur. Amerikalılar için USDA Beslenme Yönergeleri, diyet lifi ve diğer faydalı besin maddeleri için kalorilerin kabul edilebilir şekilde değiştirilmesini kabul eder. Kalori kesme noktalarına karar vermeden önce bir tahıl beslenme dengesini anlamak için paketin beslenme özelliklerini okuyun.
Sıcak Tahıllar
USDA'ya göre, en düşük şeker ve en kalorili sağlıklı hububat arasında, 88 fincan kalori olan pişmiş yulaf kepeği var. Bu eğilim Quaker mısır gevrekleri, önerilen servis başına 104 kalorilik, Malt-o-Meal, 113 kalori, B & G Foods Buğday Kreması, 131 kalori ve Homestat Farm Wheatena, 136 kalori ile devam ediyor.
Düzenli pişmiş yulaf ezmesi, 1 bardak 166 kalori ve zenginleştirilen mısır gevreği, 1 fincan için 172 kaloriye kadar, diğer kalorili kahvaltılık tahıllardan daha yüksek protein içeriğinden ek kaloriler elde edin. Tahıl içeren yarım bardak yağsız süt, kalori miktarınızı 42 artırır.
Hazır Hazır Yemeklik Hububat
Kalori hedeflerinize uyacak şekilde 1/2 fincan ve daha fazla kahvaltılık tahıl sunum etiketlerini yapıştırın veya ayarlayın. 2.000 kalorilik bir diyette, FDA 100 kalori veya daha düşük veya günlük toplamınızın yüzde 20'sini ve daha düşük kalorili bir sayımı düşünür. Sağlıklı tahıl örnekleri, Kellogg'un All-Bran'ı, önerilen hizmet başına 78 kalori ve ayrıca General Mills Whole-Grain Total ve Kellogg'un Corn Flakes and Product 19'ü kapsar. Bunların her biri yaklaşık 100 kalori vardır.
Diğer az sade, düşük kalorili hububat General Mills Cheerios, önerilen servis başına 110 kalori, Kellogg'un Special K, 117 kalorisi ve Quaker Yulaf Yaşamı, 119 kaloridir. Daha fazla şeker içeriğine sahip hububatlar, ancak Kellogg'un Honey Smacks, 104 kalori, Crunchberries'li Quaker Cap'n Crunch, 105 kalori, General Mills Golden Grahams, 120 kalori ve Kellogg'un Rice Krispies, 128 kalori dahildir.
ve ldquo; Geliştirilmiş & rdquo; Hazır Gıdalar
Çikolata aroması veya ekstra şeker eklenmesi ve çok sayıda tanenin harmanlanması kalorili kahvaltı tahıl kalori seviyelerini yükseltir. Örnekler General Mills Reese's Puffs, önerilen servis başına 130 kalorilik, USDA'ya göre Kellogg'un Buzlu Mini Buğday, 189 kalori ve General Mills Basic 4, 210 kaloriyi içeriyor.
Kurutulmuş meyveleri ve fıstıkları tahılınıza isterseniz, Quaker 100% Doğal Granola Üzümlü, 195 kalori veya Genel Mills Raisin Nut Bran, 200 kalorilik gibi daha fazla kalori sayımı çekersiniz.Amerikan Kalp Derneği, bunun yerine taze meyve ekleyerek kendiniz düz sağlıklı tahılların geliştirilmesini önermektedir.
