Kalp Hastalığı Planı

Halen kalp hastalığınızı önlemeye veya denemek istersiniz, diyetinizdeki bazı temel değişiklikler bir dünya yaratabilir. HelpGuide'a göre, yeme ve yemek yapma şeklinizi değiştirerek kalp rahatsızlığı ve komplikasyon riskinizi yüzde 80'e kadar azaltabilirsiniz. Doktorunuzun desteği ile, en iyi ve en hızlı sonuçlar için kolestrolü düşürerek ve kalp-damar sağlığını iyileştirmek için diyet değişikliklerinin yanında bir egzersiz programına başlayın.

Günün Videosu

Adım 1

Sağlıklı yağ alımını artırın ve doymuş yağları azaltın. MayoClinic'e göre. com, fındık, tohum ve zeytinyağı veya kanola yağı kalbinizi korumaya yardımcı olurken, kırmızı et ve tam süt ürünleri kolestrolü artıracak ve kalp rahatsızlığı geliştirme veya kötüleşme riskinizi artıracaktır.

2. Adım

Daha fazla balık yiyin. Balık MayoClinic'e göre kalbinizi ve düşük trigliseritleri koruyabilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. com. Ceviz ve keten tohumu da omega-3 içerir. Yalın proteinlerin diğer sağlıklı kaynakları arasında soya fasulyesi ve soya ürünleri, fasulye ve mercimek bulunur. Bunlar omega-3 içermezlerken, kolestrol seviyesi düşüktür ve balık ve deniz ürünlerinden zengin diyetlere iyi bir ektir.

3. Adım

Yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırın. MedLine Plus'a göre günde en az beş porsiyon hedeflemelisiniz, ancak daha fazlası daha da iyi. Yeşil yapraklı sebzeler, kolesterol düzeyini düşürmen için elyafta yüksek olduğu için özellikle önemlidir.

4. Adım

Düşük kalorili yiyecekler seçin. Oldukça işlenmiş yemeklerden ve fast foodlerden kaçının. Sadece bu seçenekler kalorilerde ve yağda yüksek değil, aynı zamanda kalbinizi korumak için gerekli olan vitaminler ve mineraller gibi besin maddelerinde de düşük olması muhtemeldir. Fazla kiloluysanız, diyetinizden birkaç yüz kaloriyi her gün kesmek kilo vermenize ve kalp rahatsızlığı geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Adım 5

Daha fazla kepekli tane getirin. MayoClinic'e göre. com, bütün tahıllar kan basıncını düzenlemeye ve kalbin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllar ayrıca çok miktarda lif içerir. Tam tahıllar için iyi seçenekler arasında kepekli, kahverengi pirinç, yer fıstıs tohumu, yulaf ezmesi ve buğday bulunmaktadır.