Yırtık Rotator Cuff için doğal Kürler

Döner manşet omuzun hareket etmesini sağlayan dört küçük kas grubudur. Bu kaslar yırtılır veya hasar görürse omzunuzu taşıma yeteneğinizi etkiler. Cerrahi bir seçenek olsa da, kaslar tamamen yırtılmadığında omuzun iyileşmesi için cerrahi olmayan yollar vardır. Bu, doğal bir tedavi olarak bilinir.

Günün Videosu

Kol Salıncakları

Destek vermek için yaralanmamış kolunuzu bir masaya koyun. Yaralı kolun düz asılı durmasına ve saat yönünde küçük daireler halinde hareket etmesine izin verin. Beş saniye içinde dairelerin yönünü tersine çevirin. 10 grup daire yapın, 30 saniye ara verin ve seti tekrarlayın.

Egzersiz Balonunda Kol Kıvrımı

Egzersiz topuna oturun ve denge noktanızı bulun. İki kilo alın. dumbbells in your hands. Onları omzuna kadar kıvırın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bunu 10 kere yapın. Hafif ağırlıklar yaralı kolunuza ek hasar vermeden güç kazandıracaktır.

Duvardan Push-Up'lar

Duvardan yaklaşık 18 inç uzakta durun. Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara koyun. Duvardan 2 santim uzaktayken dirseklerinizi bükün. Dirsekleriniz düz olana kadar itin. Bunu 15 kez yapın, 30 saniyelik bir molayı alın ve seti tekrarlayın.

Hidroterapi ve Buz

Çenenizi suyun sadece bir buçuk katı olacak şekilde bir jakuziye oturun. Suyun yaralı omzunun etrafında dönmesine izin verin. Su sıcak olmalı, sıcak olmamalıdır. Jetler yaklaşık 10 dakika süreyle jakuziye oturun. Bu kasları rahatlatacaktır. Jakuzi bittikten sonra, yaklaşık 15 dakika bekleyin ve omuz buz ile muamele edin. Bir paket buz küpü veya dondurulmuş bir sebze, soğuk bir jel paketinden daha iyi çalışır. Buzu omzunuzda 10 dakika bırakın.