Magnezyumdan doğal Kaynak

Magnezyum, vücudun en önemli minerallerinden biridir. Protein, uygun kas ve sinir fonksiyonunun yanı sıra kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi de dahil olmak üzere 300'den fazla metabolik reaksiyona karışır. Magnezyumunuz genel sağlığınıza ve gıdaların çoğundaki bolluğuna rağmen, yine de magnezyum eksikliğiniz olabilir. Doğru gıdaları düzenli olarak diyetinize dahil etmek, magnezyumdan en iyi şekilde faydalanmanızı sağlayabilir.

Günün Videosu

Magnezyum İçin Önerilen Diyet Ödeneği

->

brokoli çorbası Fotoğraf Kredi: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

19-30 yaşlarındaki yetişkinler için magnezyum için BKA, kadınlar için 310 miligram ve erkeklerde 400 miligram kadardır. 30 yaşından sonra, magnezyum gereksinimleri kadınlar için 320 miligrama, erkeklerde 420 miligrama yükseliyor. Ek magnezyumun yüksek dozlarda, mide bulantısı, karın krampları ve diyare gibi sindirim sorunlarına neden olduğu bilinmekte olduğundan, takviyeleri yerine gıdalardan magnezyum almanız önerilir.

Git Yeşil

->

swiss chard salad Fotoğraf Kredisi: tycoon751 / iStock / Getty Images

Magnezyum çok çeşitli gıdalarda bulunabilir ve sebzeler de bir istisna değildir. Aslında, sebzeleriniz yeşilse, magnezyum içerir, çünkü magnezyum yeşil bitki pigmenti klorofilin bir bileşenidir. Öğütülmüş ıspanaktan yarım bardak yarım fincan, günlük ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sine sahip olan 78 miligram magnezyum sağlayacaktır. İsviçre pazı yarı fincan porsiyon başına 75 miligram sağlayacak. Bir bardak avokado 44 miligram, yarım bardak pişmiş bamın servis edilmesi 47 miligram magnezyum sağlar.

Magnezyum için fındık

->

kaşuot kasesi Fotoğraf Kredisi: tashka2000 / iStock / Getty Images

Badem ve kaju fıstığı, diyetteki magnezyumun en iyi somun kaynaklarıdır. Badem veya kaju fıstığı yaklaşık 1 somun, yaklaşık 23 fındık, sırasıyla 80 ve 74 miligram magnezyum sağlayacaktır. Bu, magnezyum için BKİ'nin yaklaşık yüzde 20'sidir. Diğer magnezyum fındık kaynakları fıstık, fındık ve antep fıstığı içerir.

Fasulye Dökün

->

edamame fasulye Fotoğraf Kredi: bhofack2 / iStock / Getty Images

Fasulye ve baklagiller, magnezyum için günlük ihtiyacınızın önemli bir miktarını sağlayabilir. Bir yarım bardak porsiyon pişmiş siyah fasulye, 60 miligram magnezyum sağlar. Tavuk ezmesi veya soya fasulyesi, yarım bardak günde 50 miligram verecek. Pişmiş lima fasulyesi ve çekirdek çekirdeklerinden yarım fincan sırasıyla sırasıyla 63 ve 35 miligram magnezyum sağlar.

Büyük Tahıllar

->

kahverengi pirinç Fotoğraf Kimliği: anna1311 / iStock / Getty Images

Magnezyum birçok tahıl kaynağında bulunabilir. Örneğin, pişmiş karabuğday kabuğunun servis edildiği tek bir kap, 363 miligram magnezyum sağlayabilir. Bu, tüm günlük magnezyum ihtiyacınızın ötesinde bir şey. Diğer tahıl kaynakları, bir bardak kuru hububat başına 96 miligram sağlamak üzere, yulaf kepeği; Kahverengi pirinç, bir fincan porsiyon başına 86 miligram sağlıyor; tam buğday ekmeği, iki dilim için 46 miligram sağlıyor. Vitaminler ve mineraller ile güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, günlük magnezyum ihtiyacınızın yüzde 10 veya 40 miligramını sağlayabilir.