Fıstığı Tereyağı Diyet Planı

Her şey 1894'te başlamıştı, tahıl adamı Dr. John Harvey Kellogg, ilk önce fıstık ezmesini sağlıklı bir alternatif olarak " ineğin tereyağı "," Seattle Times'a göre. " Günümüzde, fıstık ezmesi birçok besin öğünde besleyici ve ekonomik bir bölüm olarak kalmaktadır. Yer fıstığının besleyici ve tokluk karışımının avantajlarından yararlanan bir Fıstık Ezmesi Diyeti bile var.

Günün Videosu

Nedene Dayalı

Diet Channel tarafından açıklandığı üzere, kadınlar için 1 500 cal, erkeklerde 2, 200'ü kapsayan bu diyet, mantıklı, dengeli yemekler 4-6 çorba kaşığı için izin verir. fıstık ezmesi her gün. Tüm fıstık ezmesi, akşam yemeklerinden önce tüketilir, böylece 2 çorba kaşığı tost ile kahvaltı yapabilirsiniz. fıstık ezmesi, meyve ve süt; fıstık ezmeli sandviç, süt ve salata öğle yemeği; fıstık ezmeli elma dilimleri atıştırması; ve yağsız et, sebzeler, tam tahıllı makarna ve düşük kalorili bir tatlı içeren bir akşam yemeği. Fıstık ezmesinin en önemli katkısı protein, lif ve kalp-sağlıklı yağlardır; bunların her biri kontrol isteği, orta kan şekeri seviyeleri ve açlığın erimesini geciktirmeye yardımcı olur.

Fıstık Ezmesi Diyetinin Arkasındaki Fikir

Web sitesine göre Diet, fıstık ezmesi ve kilo verme çalışmaları, Boston'daki iki tıbbi araştırmacı, Kathy McManus ve Frank Sacks, MD'nin kilolu bireylerin, Yalnızca yüzde 20 yağ içeren bir diyet veya yüzde 35 yağlı ve fıstık ezmesi içeren bir diyet yaparken başarı oranları. Fıstık ezmesi diyeti, yüzde 100 diyet tamamlama oranı ve kişi başına ortalama 11 kilo ile daha fazla başarı elde etti. Az yağlı dieterslerin sadece yarısı diyet planlarına uymayı başardı; fıstık ezmesi kadar az kilo verenler ancak daha sonra yaklaşık 5 libre geri kazandı.

Fıstık Ezmesi Diyet Planı'nın Protein

Fıstık ABD sadece soya fasulyesi sondaki yüzde 25, tüm baklagiller ikinci en yüksek 'fıstık Protein içeriği listeler. Fıstıklara gelince, fıstıklar proteindeki bütün fıstığı geçti. Diyetin diğer protein kaynakları - süt, yağsız etler, tavuk, balık - günlük vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asitlerin eksiksiz proteinlerini sağlar.

Diyet Planının Yağları ve Karbonhidratları

Fıstık ezmesi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, kandaki yüksek yoğunluklu lipoproteinler düzeyini "iyi" kolestrol seviyesinde tutmaya ve düşük yoğunluklu lipoproteinleri veya "kötü" kolestrolleri düşürmeye yardımcı olur koroner kalp hastalığı. Karbonhidratlar düşük, sağlıklı sindirim ve kan şekeri düzeylerini desteklemek için elyaf oranı yüksek, fıstık ezmesi diyetin karbonhidrat gıdalarını dengeliyor: tahıllar, sebzeler ve meyveler. Bu iyi yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar, proteinin doku onarımı ve büyümesi için koruyucu bir enerji kaynağı olmasını sağlarlar.

Geniş Vitaminler ve Mineraller

USDA listelerine göre fıstık ezmesi tek başına E vitamini, tokoferol, niasin ve kolin ve kalp ritmi ve kan basıncını düzenleyen bakır ve magnezyum mineralleri içerir. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre fıstık ezmesindeki potasyum, kas kasılması ve sinir sinyali vermeye yardımcı olur. Peanuts USA, yaşlanmanın etkilerini yavaşlattığı gösterilen çinko ve selenyum ve "phytonutrient resveratrol" "zor elde" minerallerini vurguluyor. Diyetin meyve ve sebze bileşenleri A, C, D ve K vitaminlerine katkıda bulunur ve tahıllar B vitaminleri ve folat sağlar. Kapsamlı beslenme ve mantıklı felsefesi fıstık ezmesi diyetini etkili ve sağlıklı hale getirir.