Armut Şekli Ağırlık Kaybı Öncesi ve Sonrası

Armut şekli olan bireyler yüz ve üst vücutta kilo vermek eğilimindedir. Ancak, kilo vermeye devam ederseniz, ağırlık değişimi de başka yerlerde görünecektir. İlerlemenizi ölçmenize yardımcı olmak için kilo vermeden önce ve sonra ölçüm yapın. Doğru diyet ve egzersiz dengesi ile kilo verebilir, saklayabilir ve üst bedeninize tanımlama yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Tanımlama

Armut şeklinin özellikleri dar omuzları ve alt vücuda ekstra ağırlık depolamak için bir eğilim içerir. Armut biçimi kadınlarda daha sık görülürken, erkek armut şeklinde bir desende ağırlık taşır. Vücut şekli ve aşırı kilolu veya obez eğilimler genetik olmasına rağmen, diyet ve egzersiz alışkanlıkları ağırlık konularında birincil suçlulardır.

Faktörler

Kilo kaybı ve kilo verme stratejileri, vücut biçimine bakılmaksızın temel ilkeleri izler. Kilo vermek için, negatif bir kalori dengesi oluşturmanız gerekir. Amerikan Kalp Cemiyeti, ağırlık hedefinize ve fiziksel aktivite seviyenize destek vermeniz gereken kalori miktarını belirleyerek kilo yönetimine yaklaşım önerir. Yaktığınızdan 250 ila 500 daha az kaloriye girmek için kalori hedefinizi ayarlayın. Kayıp kilonuzun tekrar kazanılmasını önlemek için hedefinize ulaştığınızda diyetinizi devam ettirin ve iyileştirmeye devam edin.

Potansiyel

Genler vücudunuzun şeklini güçlü bir şekilde etkilese de, kilo verme sırasında ve sonrasında vücudunuzun üst katındaki bina sesi oranları dengelemeye yardımcı olur. Kolları ve omuzları çalıştıran kuvvet geliştirme egzersizleri, üst bedenin genişlemesine ve kalori yakan yağsız kas kitlelerinin oluşmasına yardımcı olur. Yoğun bir kardiyovasküler rejim, kilo kaybını artırmak ve onu uzak tutmak için daha fazla kalori yakarken fark yaratır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre armut şekilli bir vücut, sizi kilo ile ilişkili sağlık sorunları için risk altına sokabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, ortada elma şeklindeki kişilerin ortak özelliği olan aşırı yağ, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için daha yüksek risk altına sokar. Alt vücutta daha fazla ağırlık taşıyan kadınlar, menapoz sonrası kilo dağılımında bir değişiklik yaşayabilir ve elma şeklini daha fazla alırlar.

Bakım

Hedefinize ulaşmanızın ardından kilo kontrolü, kilo vermenize yardımcı olan stratejilere dayanır. Vücudunuzun şekli ne olursa olsun, düzenli egzersiz ve kalori gereksinimlerinizi karşılayan sağlıklı bir diyet kilo vermemek için gereklidir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünlerinden zengin bir diyet kullanın.Yalın et ve kümes hayvanlarını ılımlı bir şekilde tüketin ve haftada en az iki kez yeme planınıza balık ekleyin. Her gün 30 dakikadan bir saate kadar egzersiz yapın ve üst vücut için tonlama egzersizlerine devam edin.