Çalışan Etkileri Yağ ve Kolesterol

Düzenli egzersiz, vücudunuzdaki yağ miktarını kontrol etmenize yardımcı olur ve sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltebilir. KVAL ile ilgili bir makale. com, sosyal stresin obezite ve sağlıksız kolesterol seviyelerini destekleyebileceğini bildirmektedir. Vücudunuz vücudunuzun diğer bölgelerinden karnınıza yağ taşıyan bir stres hormonu salgılar çünkü stres obeziteyi arttırır ve abdominal obezite, yüksek kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Makale stresin olumsuz etkilerini azaltmak için düzenli egzersiz yapmanızı öneriyor.

Günün Videosu

Yağ Azaltma

Koşmak vücudunuzdaki yağ miktarını azaltabilir. Peak Performance web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre, koşu yağında azalma hemen değil, ancak kümülatif sonuçlar etkileyici olabilir. Kişisel Eğiticiler Ulusal Federasyonu Endurance Spesifikasyon El Kitabına göre, yüzde 65'ten kalorinin yüzde 95'ine aerobik egzersiz sırasında burnunuz yanarken vücudunuzun yağ depolamalarından geliyor. Yaktığınız yağ kalorisinin kesin oranı, aerobik durumunuza ve aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır.

Yağ vs Glikojen

Koşarken vücudunuz enerji için kaloriyi yakar ve daha sert ve daha uzun süre çalışmak için daha fazla enerji gerekir. Bununla birlikte, Peak Performance web sitesinde, enerji talebi arttıkça yağ kalorilerinden gelen enerji katkılarının azaldığını bildirdi. Daha uzun ve daha yoğun oturumlar, vücudunuzdaki glikojen depolarından daha fazla kalor alır ve herhangi bir yağ kalorisi yakamaz. Glikojen, vücudunuzun karbonhidratlardan saklamış olduğu enerjidir.

Metabolizma Artışı

Koşu gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, koşu tamamlandıktan sonra metabolizmayı artırabilir. S. G. Fitness, yoğun bir koşu seansını tamamladıktan sonra vücudunuzun yağlı saatlerden kalori yakmaya devam edebileceğini bildirmektedir. Düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler bu uzun yağ yakma fayda sağlamaz. Düşük yoğunluklu egzersizler yalnızca enerji tüketimini yağdan sağlıyorsa da S. G. Fitness makalesi, koşu esnasında ve sonrasında yağ yakmanın kümülatif etkisi nedeniyle daha yoğun yağan yağ kaybedebileceğinizi göstermektedir.

Toplam Kolesterol Azaltma

Ülkeler arası geçiş gibi fazik aktiviteler, kan dolaşımınızdaki toplam kolesterol miktarını, ağırlık antrenmanı veya güreş gibi statik egzersizlerden daha etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir. Faz aktiviteleri nispeten kısa süreli musluk darbesiyle daha hızlı uyarlamalı hareketler kullanırken, statik aktive ediciler daha az hareket gerektirir ve kas kasılmaları sürer. "Journal of Lipid Research" deki bir araştırmaya göre, fazik aktiviteler test deneklerinde toplam kolestrol seviyesini düşürdü, ancak statik aktiviteler azalmadı.Çalışma, daha yüksek kolesterol düşüşü olan kişilerin daha yüksek yoğunluk aktivitesi bildirdiklerini, bu nedenle daha yoğun çalıştırma, kolestrol seviyenizi düşük yoğunluklu çalıştırmadan daha fazla düşürebilir.

HDL Kolesterol Artışı

Koşma kanınızdaki HDL kolesterol düzeylerini yükseltebilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, HDL kolestrolü "iyi" kolestrol, çünkü arterlerinizden kolesterol taşınarak sizi kalp hastalığından koruyabilir. Peak Performance web sitesinden bir haberde, bir kadının ne kadar çok mil çalışırsa yüksek HDL kolestrol seviyesine karşılık gelebileceği bildiriliyor. Her hafta 40 mil koşu bir kadının HDL kolesterolünü artırabilir ve kalp hastalıkları geliştirme şansını yüzde 30 azaltabilir. Tepe Performansı, bir adamın yüksek HDL seviyelerine maruz kalabileceğini ve bu da bir haftada her 10 mil boyunca kalp rahatsızlığı riskini yüzde 10 azalttığını bildirdi.