Sodyum seviyeleri

Diyetinizdeki aşırı miktarda sodyum muhtemelen kan basıncınızı yukarıya götürecek ve zamanla kalp hastalığı riskinizi artıracaktır. Hangi meşrubat içerseniz düzensiz veya diyet olursa olsun, bir sürü sodyum almazsınız. Bununla birlikte, soda az sodyum olduğundan, ancak, onları düzenli olarak içmek anlamına gelmez. Sıklıkla hala şekerden çıkan boş kalori doludur ve bu kalp üzerinde stres yaratacak kilo alımına neden olur.

Günün Videosu

Colas and Pepper Flavours

Normal kolastaki sodyum seviyesi genellikle kafeinli ve kafeinsiz çeşitlerde aynıdır. 12 gramlık bir kola içmek size 12 miligram sodyum verir. Düşük kalorili kafeinli diyet kolaları 12 gramda 24 miligrama kadar sodyumya sahip olabilirler. Ancak genellikle kafeinsiz diyet kolaları normal kolalarda olduğu gibi yaklaşık 12 miligrama eşittir. Düzenli kafeinli biber tipi alkolsüz içeceklerin gramı 12 gram olarak 36 miligramdır. Kafeinsiz düşük kalorili biberle tatlandırılmış meşrubat içmeyi tercih ederseniz, kafeinsiz diyet çeşitlerinin 12 gramlık bir porsiyon başına yaklaşık 12 miligramda sahipken, 60 miligrama kadar sodyum alacaksınız.

Meyveli Tatlar

Bubbl limon kireci ve diğer meyveli alkolsüz içecekler genellikle çoğu koladan daha fazla sodyona sahiptir. 12 onsluk limon kireci soda poposu içerseniz, yaklaşık 36 miligram sodyum alırsınız. Turuncu soda, 12 ons porsiyon başına 50 miligrama yakındır. Üzüm lezzetini tercih ederseniz aynı porsiyon boyutunda yaklaşık 60 miligram sodyum alırsınız.

Sweet Sodas

Zencefilli gazoz, meyveli alkolsüz içeceklerden daha az sodyumda bulunur ve 12 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 24 miligram verir. Çikolata sodası aynı porsiyon boyutu için yarısı kadar miktarda bulunur. Tatlı aromalı alkolsüz içecekler arasında sodyum içeriği açısından krema soda ve kök birası yüksek uçta. Bu alkolsüz içeceklerden on iki ons yaklaşık 48 miligram sodyum içeriyor.

Karıştırıcılar

İçki soda olarak da bilinen soda suyu veya karışık içeceklere tonik su ekleyip eklemediğinizi veya buz üzerinde yudumlayıp dinlenmediğinizi düşünürsek, çoğu diğer karbonatlı içeceklerden daha fazla sodyum alırsınız. 12 tonluk bir gazlı içecek soda suyu yaklaşık 72 miligram sodyum içerirken, aynı tonik su porsiyonunda 50 miligramdan daha az sodyum bulunur

Sizin Sodyum Ödeneğiniz

Günlük 2 300 miligrama kadar sodyumunuz olabilir, sağlıklı olduğunuz sürece. Böylece 12 onsluk kola, gün boyunca tüm sodyum miktarınızın% 3'ünden daha azını temsil eder. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, eğer böbrek sorunlarınız, şeker hastalığı veya hipertansiyonunuz varsa veya başka bir kronik rahatsızlık yaşıyorsanız, günlük sodyum alımınızı 1.500 miligramla sınırlamalısınız. Bu kategoride iseniz, hangi alkolsüz içecek seçtiğinize bağlı olarak günlük sodyum gideri yüzde 5'e kadar sahip olabilir.