Spirulina Besin Bilgileri

Spirulina, çoğunlukla toz formunda veya kapsüllerde bir gıda veya besin takviyesi olarak satılan çeşitli yosun olarak, bilinçli diyetler. Sözlü kanser riski ve bağışıklık fonksiyonunun artması gibi bir dizi potansiyel sağlık faydasıyla bağlantılıdır. Spirulina'nın sağlığa olan faydalarını destekleyen araştırma henüz hastalık telaşıyla sonuçlanan saygınlığa yakalanmamıştır - Maryland Tıp Merkezi'nin uyardığı uyarısında bulunmakla birlikte, ne kadar iyi çalıştığını öğrenmek için daha fazla araştırma yapmak gerekir; ancak besin değeri nedeniyle sağlığınıza yarar. Potansiyel yan etkileri önlemek için spirulina almadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kalori ve Makro Besin Dağılımı

Diyetinizi spirulina ile tamamlayın ve kalori alımınızı hafifçe artıracaksınız - her 1/4-fincan porsiyon 81 kalorilik içeriyor. Bu kalorilerin yaklaşık% 79'u 16 gram protein içeriyor - doku onarımı, bağışıklık fonksiyonu ve hormon üretimi için gerekli besin. Spirulina'nın çeyrek fincanını yemek de, diyet lifinden gelen 1 gramlık karbonhidrat alımını 7 gram arttırır. Spirulina doğal olarak düşük yağlıdır - her porsiyon sadece 2 gram verir.

Mineral İçerik

Spirulina'yı yararlı minerallerin kaynağı olarak kullanın. Demir ve manganez yüklü olarak gelir; her porsiyon 532 mikrogram manganez ve 8 miligram demir içerir. Bu, önerilen günlük demirin yüzde 100'ünü ve erkekler için günlük manganez alımının yüzde 23'ünü, günlük demirin yüzde 44'ü ve günlük manganezin kadınlar için ihtiyaçlarının yüzde 30'unu oluşturuyor. Demir oksijen yoksunluğunu önlemek için vücudunuzun oksijen seviyelerini izlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda dokularınıza oksijen taşınmasına yardımcı olur. Spirulina'daki manganez vücudunuzun yara iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu proteinleri hazırlamanıza yardımcı olur ve manganezin antioksidan fonksiyonu doku hasarını engeller.

Vitamin İçeriği

Spirulina'nın beslenme profili, aynı zamanda B-1 ve B-2 vitaminleri olarak adlandırılan bol miktarda tiamin ve riboflavin içerir. Bu vitaminlerin her ikisi de hücresel metabolizmanızda kilit rol oynar, bu da kullanışlı enerji üretmenize yardımcı olur. Riboflavin, karaciğerinizin toksinleri metabolize etmesine yardımcı olurken, thiamin yeni DNA üretmeye yardımcı olur. Spirulina'nın 1/4-fincan kısmı 1. 03 miligram riboflavin ve 666 mikrogram tiyamin sağlar. Bu önerilen günlük riboflavin'in yüzde 94'ünü ve kadınlar için günlük tiamin alımlarının yüzde 61'ini ve erkekler için önerilen günlük riboflavin ve tiamin alımlarının yüzde 79'unu ve yüzde 56'sını oluşturuyor.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Uyarılar

Spiralina muhtemelen diyetinize nispeten güvenli bir katkı sağlar, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesinin belirttiği gibi bazı potansiyel dezavantajları vardır.Düşük kaliteli spirulina takviyeleri, sağlık riski oluşturabilecek çevresel toksinler ile kontamine olabilir. Spirulina'nın besin içeriği ayrıca altta yatan bir durumla etkileşime girebilir - Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre fenilketonüri varsa ve otoimmün rahatsızlıkları şiddetlendirebildiğinizde güvenli değildir. Spirulina ayrıca, orta günlük miktarda sodyum içerir - günlük maksimum limitin yüzde 13'ü olan porsiyon başına 293 miligram. Bu, sodyum kontrollü diyetlere uymayı zorlaştırıyor. Spirulina almadan önce doktorunuzla konuşın ve çevresel toksinlere maruz kalmamak için yüksek kalitede bir çeşit seçtiğinizden emin olun.