Genç Maksimum Kalp Hızı

Gençlik yıllarında vücut gençlere yönelik kardiyovasküler fitness testini zorlaştıran çok sayıda değişikliğe uğrar. Maksimum kalp atış hızını bilmek, güvenli kalp atış hızı bölgelerini belirlemenize yardımcı olur ve fitness seviyelerini değerlendirmeye yardımcı olur. Üst limitleri belirleyen basit bir formül kullanarak gençler için güvenli fitness programlamasını geliştirebilirsiniz.

Günün Videosu

Tanımı

Maksimum kalp atış hızı bir dakika içinde kalbin attığı en yüksek sayı olarak anılır. Sağlıklı gençler için maksimum kalp hızı, Amerikan Kalp Birliğine göre dakikada 201 ila 207 atış arasında değişir. Maksimum kalp atış hızı seviyesi, kişinin yaşamında her on yılda dakikada yaklaşık 10 vuruş düşer.

Maksimum Kalp Atış Hızını Hesapla

Yaşınızı 220'den çıkararak en yüksek kalp atış hızını belirleyin, Egzersiz Amerikan Konseyi açıklar. Bu formül kesin olarak yaşa dayanmaktadır; sigara öyküsü gibi faktörler kalp atış hızını olumsuz yönde etkileyebilir.

Kalp atış hızını ölçün

Amerikan Egzersiz Konseyi "başparmak tabanındaki radyal darbe ve boynun kenarındaki karotis darbesi kalp atış hızını belirlemek için kullanılır" şeklindedir. Bir elin ilk iki parmağını her iki yere yerleştirerek, kalp atış hızı kolayca belirlenebilir. Dakikada atımlarla kalp atış hızının oluşturulması, 10 saniye başına atım sayısının altı ile çarpılmasıyla yapılır.

Maksimum Kalp Atış Hızını Etkileyen Faktörler

220 yaş = maksimum kalp atış hızı formül sadece bir tahmin. İnaktif bireyler ve sigara içenler bu formülün doğruluğunu olumsuz etkileyebilir. Sınırlar egzersizden önce bir doktorla görüşülmelidir. Sağlık tarihi dikkate alındığında, hekimler makul düzeylerde güvenli bir egzersiz rejimi önerebilir.

Hedef HR'yi Maksimum Düzeyden Belirleyin

Amerikan Egzersiz Konseyine göre "çalışma aralıkları maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 80'idir." Örneğin, maksimum kalp atış hızı dakika başına 180 atım ise, aralığın düşük ucu veya maksimumın yüzde 50'si dakikada dakikada 90 atış olur ve aralığın üst sınırı veya maks. Yüzde 80'dir dakika başına 144 atım olur.