ÜÇ haftalık diyet ve fitness planı
İçindekiler:
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planının bir kombinasyonu yetişkinlerde vücut yağı- nı, tek başına diyetten daha iyi, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan araştırmalar. Üç haftalık bir diyet ve fitness planı hazırlamak, sağlıklı yaşama alışkanlıklarınızı benimsemenize ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Fitness Planınızı Oluşturma
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede yoğun aerobik aktiviteye kavuşmalarını ve iki gün boyunca güçlendirme eğitimi almalarını öneriyor. Aerobik faaliyet, yüzme, koşu, bisiklet sürme, yürüyüş ve ev işleri gibi bahçecilik veya dalgalı yaprakları içerir. Kuvvet eğitimi, biseps kıvrımları veya omuz presleri gibi kaldırma ağırlıklarını veya squats, push-up'lar ve tahta gibi vücut ağırlığı egzersizlerini içerir.
Diyetinizi Değiştirme
Üç haftalık bir beslenme planı geliştirmek için ABD Tarım Bakanlığı tarafından belirlenen kurallara uyun. İşlenmiş gıdaları ve gereksiz yağları önlerken, yetişkinlerin meyve, sebze, yağsız et ve tam tahıllı dengeli bir diyet yemesi önerilir. Gündelik metabolizmanızı başlattığından günlük olarak kahvaltı yemenizi öneririz.
