ŞEkersiz Hindistan Cevizi Besinleri
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Kalorilerin Yoğun Kaynağı
- Çoğunlukla Yağ ve Doymuş Yağ
- Karbonhidratlar ve Protein
- Fosfor ve Demir
Diyette hindistancevizi sağlığının faydaları hakkında bazı raporlar mevcutken, Amerikan Kalp Derneği halen doymuş yağ içeriğinden dolayı alımınızı izlemenizi önerir. Buna, şekersiz Hindistan cevizi gevreği dahildir. İster onları bir aperitif olarak yiyip içirmeyin, ister yulaf ezmesinde karıştırın, şekersiz olan hindistan cevizi gevreği hafifçe yenmelidir.
Günün Videoları
Kalorilerin Yoğun Kaynağı
15 gramlık, şekerlendirilmemiş hindistancevizi gevreklerinden oluşan 1/4-fincan porsiyon, 100 ila 110 kalori içerir. Acı çekilmemiş hindistancevizi gevreği, servis edilen boyutlarına kıyasla yüksek kalorili bir içeriğe sahip oldukları anlamına gelen konsantre bir kalori kaynağıdır. Bu aynı zamanda çok dolduran bir kalori kaynağı olmadığı anlamına gelir. Acı çekilmemiş hindistan cevizi gevrekleri gibi yüksek kalorili bir gıdaları yediğinizde kalori alımınızı kontrol altında tutmak için bölümünüzü ölçün ve geri kalanını başka bir gün için uzaklaştırın.
Çoğunlukla Yağ ve Doymuş Yağ
Yağ içeriği, şekersizleştirilmiş hindistancevizin pullarının yüksek kalorili sayımının nedenidir. 1/4-fincan porsiyon gevrekler, toplam yağdan 10 gram, doymuş yağ olarak 9 gramdan oluşur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, hindistancevizi içerisindeki doymuş yağlardan bazıları, iyi ve kötü kolestrol seviyelerini yükselten orta zincirli bir doymuş yağdır. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği, hindistancevizi gibi tropikal kaynaklardan bile yüksek miktarda doymuş yağ alımının kalp rahatsızlığı riskini artırdığını ve tüm kaynaklardan doymuş yağ alımını kalori alımının yüzde 7'sinden daha düşük bir seviyeye kadar sınırlamalarını öneriyor.
Karbonhidratlar ve Protein
Acı çekilmemiş hindistancevizi pulları az miktarda karbonhidrat ve protein içerir. Acı çekilmemiş gevreklerin 1 / 4'lük fincanında 4 gram karbonhidrat ve 1 gram protein bulunur. Her iki karbonhidrat ve protein, vücudunuzun gerektiği gibi çalışması için gerekli besin maddeleridir. Proteinler yağsız kas kütlesi korumaya yardımcı olur ve enzimler ve hormonlar üretirken karbonhidratlar enerji sağlarlar. Karbonhidratlardaki yüzde 45 ila 65'lik kaloriyi ve kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almalısınız.
Fosfor ve Demir
Şekeri alınmamış hindistancevizi gevreği, vitamin ve minerallerin önemli bir kaynağı değildir ve demir için günlük değerin yüzde 2'sini, fosfor için de günlük değerin yüzde 3'ünü 1/4 fincan sos ile karşılar. Demir, kaslarınıza ve organlarınıza oksijen sağlamak için gerekli olan bir mineraldir. Çilek gibi C vitamini açısından zengin bir gıdayla şekersizleştirilmiş hindistan cevizi yemenizi yemeklerinizdeki demiri daha fazla emmeye yardımcı olabilir. Fosfor aynı zamanda dişlerinizin ve kemiklerinizin oluşmasına yardımcı olan bir mineraldir.
