D vitamini yüksek gıdalar

D vitaminin yaygın olarak ek olarak veya gıdalarda bulunan D2 vitamini formları bulunur aergokalsiferol olarak bilinir ve D3 vitamini, ayrıca kolkalsiferol olarak da bilinir. Vücudunuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldıysa vücudunuz D vitamini sentezler; ancak, bazı vejetaryen dostu gıdalarda D vitamini de sınırlı miktarda bulunur. Eğer bir pezevat olarak da bilinen bir peso-vejetaryen iseniz veya bir ovo-lakto vejetaryen iseniz, sırasıyla yağlı balık, süt ürünleri ve yumurtadan D vitamini alabilirsiniz. Vejetaryenler için soya ürünleri sıklıkla D vitamini ile pekiştirilir.

Günün Videosu

Önerilen Günlük Alım

->

D vitamini kapsülleri. Fotoğraf Kredi: Kitty Ellis / iStock / Getty Images

Günlük yetişkinler ve çocuklar için erkek ve kadın için önerilen D vitamini alımı günde 600 uluslararası birimdir. 70 yaşın üzerindeyseniz günde 800 uluslararası birim almanız önerilir. Bebekler için günlük tavsiye edilen miktar 400 uluslararası birimdir ve erişkin erişime ilişkin üst sınır 4 000 uluslararası birimdir. D vitamini, vücudunuzun depoladığı yağda çözünen bir vitamin olduğundan, bu miktardan daha fazla yemeniz önerilir ve aşırı tüketimin uzatılması D vitamini toksisitesine yol açabilir.

Süt Ürünleri ve Ovo-lakto Vejetaryenlere Yumurta

->

Bardak süt. Fotoğraf Kredi: David Selman / Sigorta / Sigorta / Getty Images

ABD'de, çoğu sıvı inek sütü D vitamini ile kuvvetlendirilir ve yumurtalar doğal olarak D vitamini içerir. Büyük, çiğ, bütün bir yumurta 17 IU'dan fazla D vitamini içerir, bu da yetişkinler için önerilen günlük miktarın yüzde 4'üdür. Her ne kadar yeterli diyet D vitamini almak zor olsa da, her bir fincan süt önerilen günlük miktarın yüzde 25'ini içerir, bu nedenle her gün içme sütü yardımcı olur.

Vegalar İçin Soya Ürünleri

->

Soya fasulyesi. Photo Credit: chibosaigon / iStock / Getty Images

Güçlendirilmiş soya ürünleri zengin D vitamini D vitamini kaynaklarıdır. Soya sütünün 1 fincan porsiyonu günlük tavsiye edilen alımın yüzde 30'unu içerir; hizmet başına yaklaşık 119 uluslararası D vitamini birimi. Bununla birlikte, tüm soya ürünleri D vitamini bakımından zengin değildir, bu nedenle etiketi okumalısınız. Güçlendirilmiş badem sütü de D vitamini için iyi bir kaynaktır.

Pescatarians için Yağlı Balık

->

Taze sardalya. Fotoğraf Kredi: Görüntü Kaynağı / Photodisc / Getty Images

Eğer bir pescatarian iseniz ve balık yiyorsanız, ancak başka hiçbir et tüketmiyorsanız, şansınız vardır, çünkü somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balık zengin bir vitamin kaynağıdır D. 3 lira bir sardalya porsiyonu, günde ihtiyacınız olan tüm D vitamini içerir.Ayrıca istiridyelerden D vitamini alabilirsiniz.

Doğrudan Güneş Pozlama

->

Güneşe maruz kalma. Fotoğraf Kredi: Iakov Kalinin / iStock / Getty Images

Cildinizi doğrudan güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuz D vitamini sentezleyebilir. Güneş ışınlarına maruz kalmadan, haftanın üç günü yaklaşık on ila 15 dakika doğrudan güneşe maruz kalma genellikle yeterlidir. Bununla birlikte, sezon ve coğrafi konumunuza bağlı olarak bu değişecektir. Ayrıca, daha koyu tenli olanlar daha koyu cilt D vitamini üretimi ile daha az verimli olduğu için daha fazla güneşe maruz kalma gerektirecektir. Her hafta yeterli miktarda güneşe maruz kalmayı beceremeseniz bile, güneşe maruz kalmanıza ek olarak D vitamini bakımından zengin yiyecekleri yemeye özen gösterdiğinizde, sağlıklı D vitamini seviyenizi korumanız sağlanacaktır.