Için Saç Büyümesi için B2 vitamini

Beslenme yetersizliği nedeniyle insanlar yavaş saç büyümesine maruz kalabilirler; bu da diyetlerinden uygun vitamin ve besin maddeleri almadıkları anlamına gelir. Saçın% 84'ü, amino asitlerle bağlanan proteinden oluşur. Saç büyümesine yardımcı olan bir vitamin, riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini. Bu vitamin, karbonhidratları gıdalardan daha fazla enerji üretecek yakıt haline getirmeye yardımcı olan sekiz temel B vitamininin bir parçasıdır.

Günün Videosu

Fonksiyon

Riboflavin, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre vücudun serbest radikaller olarak adlandırdığı zarar görmüş partikülleri araştırdığı bir antioksidan olarak bilinir. Bu serbest radikaller doğal olarak vücutta bulunur, ancak DNA'ya ve hücrelere zarar verirler. DNA, çeşitli protein üretmek için vücuda sinyal verir; eğer DNA zarar görürse protein düzgün çalışmaz, bu da saç büyümesinin yavaşlayabileceği anlamına gelir.

Kaynaklar

Riboflavinin kaynakları pilav, mantar, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinde, Brüksel lahanası ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerde, yumurtalarda, kepekli tahıllarda ve bademlerde bulunur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre ışık, yiyeceklerin kaynatıldığında veya ıslandığında olduğu gibi riboflavin içeriğini de yok ediyor; riboflavin içeren gıdaları tüketmek için en iyi yol, yiyecekleri çiğ olarak, kızartarak veya buharda yemesidir, çünkü içerik hala kalacaktır.

Günlük alım miktarı

Riboflavin eksikliğinin saç dökülmesini tetiklediği bilinmektedir. Medline Plus'a göre, Institute of Medicine'te bulunan Food and Nutrition Board (Gıda ve Beslenme Kurulu), şunları içeren belirli bir miktarda riboflavinin günlük beslenme alımını ifade eder: bebekler, günde 0,4 mg; 9 yaşın altındaki çocuklar, günde 0,6 mg; 9-13 yaş aralığında, 0,9 mg günlük. 14 yaş ve üstü erkekler günlük 1. 3 mg'a ve dişilerin günlük 1,1 mg'a ihtiyacı vardır.

Supplementation

TargetWoman'a göre, oral vitamin takviyeleri almak saç köklerine saç büyümesini arttırmak için gereken uygun besin maddelerini sağlamak için etkili bir yoldur. Oral vitaminler kan dolaşımını gıda tüketiminden çok daha hızlı gider. Takviye için 50 mg alması önerilir; B kompleks vitaminlerinde riboflavin bulunabilir ve C vitamini emilimiyle birlikte emilim artar.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Diyetinizde riboflavin olması sağlıklı saç büyümesinin teşvik edilmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olan ve dengeli bir diyetle yemek yiyen insanların çoğu günlük tüketimleri için yeterli riboflavin içerir. Bir eksiklik açısından risk altında olan bazıları alkolikler de dahil olmak üzere sağlıksız bir diyet geçirenler; bir eksikliğin belirtileri yavaş büyüme, yorgunluk, sindirim sorunları, ağız şişkinliği ve ağız köşelerinde görülen kızarıklıkları içerir.