Vitaminler Sizin 20'li <[SET:descriptiontr]'De Take < < vitamin Sizin 20'li

Sağlıklı ve dengeli beslenmek en vitaminler ve yeterli fonksiyonları sürdürmek için gerekli olan besinlerle vücudu sağlar karşıyadır. Bununla birlikte, genç erişkinler üniversiteyi tamamlamaktan ilk işe başlamak ve kalıcı ilişkiler kurmak gibi çeşitli yaşam zorluklarıyla yüzleşirler. Yeni günlük sorumlulukların yönetimi genellikle dengeli yemek yeme konusunda öncelik taşır. Vitamin takviyeleri, sağlıklı beslenme gerçekleşmediğinde gereklidir. Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini geliştirir, normal vücut gelişimini destekler ve iç organları korur.

Günün Video> Folik Asit ve B Kompleks iş veya okul odaklanmak beyin faaliyetlerini sürdüren sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli genç yetişkinler için önemli sekiz B vitaminleri, vardır> ve günlük faaliyetlerde bulunmaya devam etmek için enerjiyi sürdürmek. Folik asit veya folat özellikle hamileliği düşünen genç kadınlar için önemlidir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, folat alımının spina bifida gibi doğum öncesi doğum kusurlarının olma olasılığını önemli ölçüde azalttığını belirtti. Folat almak için kritik zaman çizelgesi, gebe kaldıklarından sonraki ilk iki haftada, tipik olarak bir kadın hamile olduğunu bilmeden önce. Folat genellikle prenatal vitaminlerde veya multivitaminlerde bulunur. Gebelik düşünüldüğünde kadınların günde en az 400 mikrogram folat alması önerilir. Tüm B vitaminlerini günlük olarak almanın iyi bir yolu, günlük olarak önerilen günlük ödenek miktarını içeren bir B kompleksini takviye etmektir.

C vitamini ve Demir

Demir enerji sürdürmek ve vücuttan karbon dioksiti çıkarmak için kırmızı kan hücreleri hemoglobin oksijen taşıyan önemli bir mineraldir, Amerikan Diyet Cemiyeti belirtmektedir. Demir genellikle kırmızı et, kümes hayvanları ve ıspanak gibi besinler tarafından sağlanır. Demir vücutta başarılı bir şekilde emilirse, C vitamini de gereklidir. C vitamini suda çözünür, yani vücudun ihtiyaç duyduğu şeyleri kullanması, ardından aşırılığı ortadan kaldırması demektir. Günlük bir C vitamini takviyesi almak yeterli beslenmeyi sağlamak ve uygun demir emilimini sağlamak için gereklidir. C vitamini, narenciye, brokoli ve yeşillerde bulunur. Yine de, yeterli C vitamini gıdalar yoluyla yenilmediğinde sıklıkla bir takviye gerekir. 20 yaşın üzerindeki kadınların günde 75 miligram alması önerilir ve erkeklerin günde 90 miligram C vitamini almaları önerilir.

D vitamini ve Kalsiyum

20'li yıllara gelindiğinde, kemiklerin tam iskelet kütlesi yakındır; Bununla birlikte, bireysel yaş olarak, kemik kitlesi azalır. 20'li yıllarda bir kalsiyum takviyesinin başlatılması hem erkek hem de kadınlar için gücü korumak ve daha sonra osteoporoz gelişimini önlemek açısından önem taşıyor "diye belirtiyor Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. D vitamini, kemiklerin korunması sürecinin önemli bir parçasıdır, çünkü bu vitaminin ana işlevi kemik sağlığı için normal kalsiyum ve fosfor düzeylerini korumaktır.D vitamini, kuvvetlendirilmiş süt, yumurta ve balık gibi bazı gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, vitamin D'nin en belirgin kaynağı güneşe maruz kalmaktan gelir. Ultraviyole ışınları cildin içinden D vitamini sentezinde vücuda yardımcı olur ve bu da kalsiyum emilimi için yeterlidir. Haftada üç kez güneşe maruz kalma süresi on dakikadır. Bir alternatif D vitamini ile günde 5 mikrogramla multivitamin alıyor.