IBS'den Kabız Bulduğunuzda İyi Gıdalara Yemek Verebilir misiniz?

İrritabl bağırsak sendromu, karın ağrısı ve rahatsızlığına neden olur ve Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsüne göre yetişkin nüfusun yüzde 20'sini etkiliyor. Belirtiler değişse de, kabızlık, IBS'li birinin karşılaşabileceği bir konudur. Eğer kabızlık IBS semptomlarınızdan biri ise, diyetinizde değişiklik yapmak rahatsızlık ve bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Lifinizi Alın

Kabızlığı iyileştirmek için lif açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin. Yetişkinlerin günde 21 ila 38 gram elyafa ihtiyacı vardır. Gıdadaki lif kabızlığınıza yardımcı olsa da, karın rahatsızlığına da neden olabilir. Diyetinizdeki lifi arttırırken, gazdan ve şişkinlikten kaçınmak için o kadar yavaş yavaş günde 2 ila 3 gram artışlarla yapın. Diyetinize eklemeniz gereken yüksek lifli gıdalar meyveler, sebzeler, tahıllar ve fasulye içerir.

Dostça Bakterili Gıdalar

Bazı gıdalardaki gıdalar, probitik olarak da bilinen, bağırsağınızda bulunan iyi bakterileri yeniden canlandırmaya yardımcı olan kolay bakteriler içerir. Bu kolay bakteriler bağırsağınızı sağlıklı tutar ve bağışıklık sağlığını artırabilir. Ağustos 2007'de "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" de yayınlanan bir araştırmaya göre, IBS ile ilişkili kabızlık şikayetçilerinde şişkinlik ve dışkı sıklığını da geliştirebilirler. IBS'ye yardımcı olması söz konusu olduğunda, belirli iyi mal stoğu içeren gıdalar arayın Yoğurt gibi fermente süt ürünlerinde bulabileceğiniz bakteri - lactobacillus acidophilus ve bifidobacterium.

Gittiğiniz Yiyecekler

Doğal müshil maddeler olarak işlev gören gıdalar eklemek, IBS kabızlığınızı da artırabilir. Örneğin kurabiyeler, iyi bir elyaf kaynağı değil aynı zamanda yüksek miktarda sorbitol ve fenolik bileşikler içerir. Keten tohumlarını yoğurt ya da yulaf ezmesine serpmek de yardımcı olabilir. Keten tohumluklarındaki lif ve esans, gevşekliğe yardımcı olur ve kabızlığı hafifletir. Çorbaya veya pişmiş mallara ekleyebileceğiniz buğday kepeği, dışkı hacminin arttırılmasında etkili olup, gitmenizi kolaylaştırır.