Belinizde Eğme ve Bir Golf Salıncağında Kalçalarınızdan Bükme Arasındaki Fark Nedir?

Golf düzeninde bel yerine kalçadan bükülme iyi salınım mekaniklerini geliştirir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Belden çıkan birçok oyuncu, Titleist Performans Enstitüsü sözcüğünde C-duruş sergiliyor. Hedef çizgiyi aşağıya baktığınızda, üst sırt sıklıkla C-şeklinde bir eğrilik gösterir. Kalçalarından bükülmeyi öğrenmek, gelişmiş günlük alışkanlıklar, fiziksel uygunluk, salınım tekniği ve kulüp uyumu gerektirir.

Günün Videosu

Yaşam Tarzı Faktörleri

Modern yaşam tarzı, golf sahasında bir bel bükülmesini desteklemektedir. Golfçüler ve golf oynatıcılar masalarda oturup saatlerce bilgisayarla uğraşıyorlar. Ayrıca bir araba direksiyonunun arkasında çok zaman harcıyorlar. Yuvarlak üst sırt, uzun yıllar boyunca kötü alışkanlıklar geliştirir. Bir oyuncu golf sahasına girdiğinde bu alışkanlıklar kaybolmaz. Araba ve çalışma alanınızdayken duruşunuzu not edin.

Golf Swing Faults

Titleist Performans Enstitüsü'nden Greg Rose, D.C'ye göre C-duruşu omurga rotasyonunu ciddi derecede sınırlıyor. Oyuncular bu fiziksel kısıtlamaya uyum sağlamak için verimsiz telafi bulurlar. Mesela, eğer omurga yetersiz dönerse, bir oyuncu backswing'de kolları çok ileri salabilir. Silahlar ve gövde sarsıntıdan düşüşe başlar ve darbe sırasında kulübün kare biçimlendirilmesi daha zor olur.

Yaralanma Riskleri

Belten bükme, Çek terapisti Vladimir Janda'nın üst çapraz sendrom olarak tanımladığı, kas güçsüzlüğünün ve sızdırmazlığının tahmin edilebilir bir modelini yansıtıyor. Omuzlar, sırt ve boyun özellikle yaralanmaya açıktır. Sırtın üste gelmesi omuz eklemini dengesiz hale getirebilir. Sırt üstü ve boynundaki güçsüz ve sıkı kaslar, golf salıncında tekrarlanan zorlanma nedeniyle iltihaba neden olabilir.

Jimnastik Çalışması

Vücutta yeterli esneklik ve güç yoksa kalça kıvrılmasına ulaşmak neredeyse imkansızdır. Aşırı durumlarda, bir oyuncu masaj terapistini ziyaret etmeli ve egzersiz yapmadan önce boyun ve sırt üstündeki sıkı alanları gevşetmelidir. Üst sırtın gerilmesi için göğsünüzü yere indirmek için kollarınızı kullanarak midenizde yatarak cobras yapın. Güç için, spor salonunda alıştırmalara odaklanın.

Kalça Kıvrımı Öğrenme

Sırt boyunca dikey olarak yerleştirilen bir kulübe dik dik bakın. Kafanızın sırtını ve sırtınızı kulüple temas halinde tutun. Boynunuzun arkasında hafif bir boşluk olmasına rağmen vücudunuz ve kulüp arasındaki tüm boşlukları gidermeye çalışın. Hafif bir diz tutun, yavaş yavaş öne eğin. Kulüp teması kaybettiğinde veya teması devam ettirirken durun rahatsız olur.

Kulüp Montajının Rolü

Halen belden kıvrılır ve kulüpleriniz uyuyorsa, kalça kıvrımı öğrendiğinizde kulüpleriniz uymuyor olabilir. Golf profesyoneliniz sizi düzgün bir şekilde yerleştirin ve bu kuruluma uyacak bir uygulama kulübü kurun. Kurulumunuz geliştikçe mevcut kulüplerinizle oynamaya devam edin ancak kalça-bükme duruşuna geçişinizi düzeltmek için yeni kulübünüzle zaman geçirin.