Gençler İçin Sağlıklı Bir Vücut Yağ Yüzdesi nedir?

Vücut yağı doğal olarak hayat boyunca dalgalanır, bu nedenle gençlerindeyken vücut yağ seviyelerinin değişmesi normaldir. Ergenlik aynı zamanda vücudunuzun yağ depoladığını da etkiler, bu nedenle hormon değişiklikleri nedeniyle kızların yağ kazanmaları normaldir. Sağlıklı beslenme yemekleri ve gençlerinizde aktif kalmanız hala önemli olmasına rağmen, vücudunuzdaki değişiklikler üzerinde asılı kalmayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, birkaç yıl önce nasıl göründüğünüzden farklı görünseniz bile, muhtemelen sağlıklı bir vücut yağ aralığı içinde kalacaksınız.

Günün Videosu

Gençler için Sağlıklı Vücut Yağ Yüzdesi

Çocukken, muhtemelen yaklaşık yüzde 18'lik bir vücut yağ yüzdeye sahiptiniz. Gençlik yıllarında hormonlar değiştikten sonra kızlar daha fazla yağ alırken, erkekler daha fazla kas yapmaya başlar. Genç kızlar göğüslerinde, pelvislerinde, kalçalarında ve uyluklarında sakladığı yüzde 8 ila 10 vücut yağını ekleyebilir. Genç erkekler vücuttaki yağları inceltdikçe kaybeder. Genç kızlar yüzde 21-23 arasında bir vücut yağ yüzdesi bulmaya çalışmalıdır; genç erkeklerin oranı yüzde 10 ila 12 arasında olmalıdır. Vücudunuz bu değişikliklere maruz kaldığında rakamlarla ilgili fazla fazla endişelenme. Sağlık nedenlerinden ötürü, kızların vücut yağının yüzde 30'undan fazlasını aşmaması gerekir; Erkekler yüzde 20'yi aşmamalıdır.

Çok Az Yağ Riskleri

Yağ kötü bir üne kavuşma eğilimi gösterir, ancak vücudunuz buna bağlıdır. Yeterli yağ olmazsa, vücudunuz sizi sıcak tutma, organlarınızı koruma ve vitaminleri emme kabiliyetini kaybeder. "Yağlı Bir Madde: Çocuklarda Obezite'yi Anlamak ve Gidermek" adlı makalede, ergen çocukların vücut yağlarının en az yüzde 6'sına ihtiyacı var. "Genç kızların en az yüzde 12'si olmalıdır. Eğer bir genç kızsanız ve yüzde 12'den az vücut yağınız varsa, hormonlarınız bozulur ve döneminiz sona ermeye başlarsınız. Ayrıca, kemiklerinizi ve kaslarınızı riske atıyorsunuz, çünkü sağlıklı kalmak için aynı hormonlara güveniyorlar.

Çok Yağlı Riskler

Ağırlığı konusunda endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Birkaç kilo daha fazla zarar vermez, ancak çok fazla vücut yağına sahip olmak eklem ağrısı, diyabet, uyku sorunları ve kalp krizi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca benlik-değer duygularınızı düşürebilir ve kendinizi depresif hissetmenizi sağlayabilir. İyi haber şu anda değişiklik yapmak için en iyi zamandır. Yaşamınızın geri kalanında sizinle birlikte kalacak iyi beslenme alışkanlıkları ve iyi egzersiz alışkanlıkları kurabilirsiniz. Her gün başarmak için belirli diyet ve egzersiz hedefleri belirleyin. Bu ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır. Negatif kendi kendine konuşma ayarlayın ve olumlu özelliklerine odaklanın. Her gün kendinize övgüyle bakın ve vücudunuzun yapabileceği muhteşem şeyleri sevin.

Sağlıklı Bir Ağırlık için Yemek

Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi sağlamak için besleyici zengin yiyecekler yiyin.Genç kızların günde en az 1, 800 kaloraya ihtiyacı vardır; genç erkekler en az 2, 200 kaloraya ihtiyaç duyuyorlar. Spor yaparsanız veya katılırsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Toplam kalorinin yüzde 25 ila 35'inde yağ alımını tutun.

Balık, fındık ve bitkisel yağlarda bulunan sağlıklı yağları bol miktarda yiyin. Patates cipsi, kurabiye ve pastırma ve sosis gibi yağlı et kesimlerinde bulunan doymuş yağ alımını azaltın. Diyetinize yavaş yavaş bütün tahıl gıdalar ekleyin, tam buğday ekmeği, pirinç, makarnalar ve tahıllar gibi. Elyaf, size tam dolu hissetmenizi sağlayacak, böylece yemekler arasında sağlıksız, yüksek yağlı bir çerez yakalamayı daha az olası bulacaksınız. Her öğünde en az bir meyve veya sebze yediğinizden ve gün boyunca çeşitli meyve ve sebzeleri seçtiğinizden emin olun.

Her gün en az 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersizi hemen hepsini tek tek uygulayabilir veya gün boyunca segmentlere bölebilirsiniz. Takım sporuna girmediyseniz, yürümek, koşu yapmak veya yüzmek için bir arkadaş bulun. Size daha uygun yoga, dans veya kendini savunma sınıfları çeşitleri mevcuttur. Beğendiğiniz bir şey bulursanız ve kendinizi iyi hissettirirseniz, o etkinliğe sadık kalın olasılığınız daha yüksektir.

Ölçüm Vücut Yağι

Yıllık fizik muayenenizde, doktorunuz muhtemelen vücut kütle indeksinizi hesaplar ve sağlıklı bir kilo olup olmadığını öğrenir. Bu yöntemler, kilonuzu ve yüksekliğini diğer çocuğun yaşı ve cinsiyete göre karşılaştırır. Bunlar sağlıklı bir kilo aralığınız olup olmadığını belirler, ancak vücut yağlarını doğrudan ölçmezler.

Deri katlama ölçümleri vücut yağının daha doğru bir şekilde saptanmasını sağlar. Bu yöntem vücudunuzun çeşitli noktalarında cildinizin altındaki yağları sıkıştırmak için "kaliper" adı verilen bir cihaz kullanır. Bu ölçümler daha sonra vücudunuzdaki yağ yüzdesini vermek için bir denklemle birleştirilir.

Uzmanlaşmış tesisler daha ileri tekniklere sahiptir. Sualtı ağırlığı, bir su deposuna batırıldığında sizi ağır ağır eder. Bu teknik, yalın insanların batacağı ancak insanların daha fazla yağmur yağacağı ilkesine dayanıyor. Bu tesisler vücut yağını belirlemek için röntgen makineleri veya başka özel makineler de kullanabilir.

Vücut Yağları ve Benlik Saygısı

Vücudunuz değiştikçe benliğiniz de değişebilir. Vücudunuzu diğer insanlara kıyaslamak cazip olsa da, bunu yapmak için günaha kaçının. Herkes aynı çizelgeye göre ya da aynı şekilde büyür ve gelişir; ancak bu, bir vücut türünün diğerinden daha iyi olduğu anlamına gelmez. Diyet ve vücut imajıyla uğraşıyorsanız, profesyonellerle konuşmayı düşünün veya bölgenizdeki telefon destek gruplarına bakın. Bu gruplar, başkalarının sizi yargılamaktan korkmadan kaygılarınızı anonim olarak tartışmanıza izin verir.