Badem Hizmet Ölçüsü nedir?

FDA diyetinize badem eklemenizi önerir. Nebraska Üniversitesi Kooperatif Uzantısı'na göre, bademlerin genel sağlığınızı ve kilo verme çabalarınızı artırabilecek birçok faydası var. Bununla birlikte, badem yüksek yağlı bir gıdadır, alımını sınırlamak önemlidir. Bir porsiyonda bulunan badem sayısının farkında olmak, kilo vermeden bu fındıkların sunduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenizi sağlayacaktır.

Günün Videosu

Sunum Boyutu

ABD Gıda ve İlaç İdaresi, 1 oz. standart badem porsiyonudur. Bir avuç kadar ya da kabuklu fıstık 23'e eşittir. Tam porsiyon miktarı alıp almadığından emin değilseniz bademlerinizi saymamak yerine tartmanız gerekir. Bazı bademlerin boyutları değişir ve tartım miktarı, sunum boyutunu belirlemenin en doğru yoludur.

Besin Bilgi

USDA Besin Verileri Laboratuarı 1 oz. kabuklu badem çekirdeklerinin 163 kalorisi ve yaklaşık 14 g yağ içerir. Ayrıca 6 g protein ve 3 5 g liften oluşan besleyici bir protein ve lif kaynağıdırlar. Düşük karbonhumlu diyetler kullananlar genellikle bademde 1 oz sos ile çerez alırlar. badem yaklaşık 6 g karbonhidrat sunuyor.

Tüketim

FDA, 1. 5 oz'a kadar tüketmenizi önerir. günde yaklaşık 1/3 fincan kabuklu badem. Bütün fıstığı gün boyunca onlara büyük bir atıştırmalık veya munch olarak yiyebilirsiniz. Bademleri, salatalar, püreler ve iz karışımları gibi diğer yemeklere ilave etmek, ayrıca her gün fındıkta verimli bir şekilde çalışmaktır.

Faydalar

FDA, düşük doymuş yağlı diyetin bir parçası olarak badem yemenin, kalp rahatsızlığı riskini azaltabileceğini, LDL'yi düşürmenize veya kötü kolestrolü düşürmenize yardımcı olabileceğini 2003'te doğruladı. Bir bütün olarak kabuklu badem 75 mg kalsiyum içerir. Ayrıca, badem çinko, magnezyum ve E ve B-2 vitaminleri ile doludur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Gün boyunca kalori ve yağ alımını takip ettiğiniz sürece, badem yiyerek kilo vermenize ve kalp hastalığını önlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, orta derecede yüksek yağlı bir gıdadır, çabalarınızı zayıflatmadıklarından emin olmak için alımınızı izlemelisiniz. Nebraska Üniversitesi İşbirliği Uzantısı Üniversitesi'nden Alice Henneman, 1. 5 oz. Her gün badem, aslında genel olarak daha az yemenizde yardımcı olabilir. Çünkü bademdeki lif, protein ve yağ oldukça doluyor ve bedeniniz sindirmek için daha uzun sürüyor.