Günde Toplam Kalori Yüzdesi Proteinden Gelmeli?
İçindekiler:
Protein büyüme, doku onarımı, hormon ve enzim üretimi ve bağışıklık fonksiyonu için gerekli besindir. Protein aynı zamanda yağsız kas kütlesi korumaya yardımcı olur ve karbonhidrat yetersiz olduğunda enerji sağlar. Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere böler. Hayvansal kaynaklardan alınan protein, gerekli amino asitleri içerir. Bitki proteininin doğru kombinasyonlarını yiyerek, gerekli amino asitlerin tümünü elde edebilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Toplam kalorinin% 10 - 35'ini proteinden almalısınız. 2.000 kalorilik bir diyette bulunan bir kişi için, günde 50-175 gram protein tüketilmesi anlamına gelir.
Kaynaklar
Kümes hayvanları, et, balık, süt, peynir, yumurta, fındık ve baklagiller protein kaynaklarıdır. Nişastalı gıdalar ayrıca az miktarda protein içerir. Diyetinizde, bitkilerden gelen, soya fasulyesi, kuru fasulye ve mercimek, MayoClinic de dahil olmak üzere protein vurgulayın. com tavsiye ediyor. Yalın eti seçin ve mümkünse haftada iki kez deniz ürünleri ekleyin.
Değerlendirmeler
ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanına göre, Amerikalıların çoğunun protein tüketimini arttırması gerekmez. Mevcut beslenme bilgileri, tükettikleri meyve, sebze, tahıl ve düşük yağlı süt ürünlerinin yüzdesini artırarak Amerikalıları daha dengeli bir diyet almaya teşvik etme üzerine yoğunlaşıyor.
