Hangi Ayakkabı Bilek Ağırlıklarına ihtiyacım var?

Uygun ayak bileği ağırlığını kullanmak kaslarınızı güçlendirmenize ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Çok ağır ağırlıklar veya uygun olmayan egzersizlerle ağırlıkları kullanma, kendinize zarar verme riskinizi artırabilir. Çerçeveniz ve ağırlıklarınız için boyutlandırma, egzersiz rutini süresince daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Ayak Bilek Ağırlığı Nedir?

Ayak bileği ağırlıkları, bileğinizin veya bilekinizin çevresine sığacak şekilde tasarlanmış ağırlıklardır. 1 lb ile 8 lb arasında değişen boyutlarda gelirler. Kemerler ve Velcro kayışları gibi çeşitli tutturma yöntemlerine sahiptirler. Bunlar çerçeve boyutunuza göre ayarlanabilir ve bazı ayak bileği ağırlıkları ağırlık artışlarını ekleme veya kaldırma özelliğine sahiptir. Galt Tech'e göre, düzgün şekilde uyan bir ayak bileği ağırlığı sıkı ama çok sıkı sığar.

Ankil Ağırlıkları Ne Zaman Kullanılmalı?

Ankraj ağırlıkları ile çekirdeğinizi ve bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. All About Abs, antrenmanınızı daha verimli hale getirmek için bir yöntem olarak ayak bileği ağırlıklarını kullanmanızı önerir. Her biri 20 dakika boyunca çekirdeğinizi ve bacaklarınızı çalıştırmak yerine, bazı ayak bileği ağırlıkları ekleyin ve kaslarınızı 10 dakika içinde yorun. Ayak bileği ağırlıkları, egzersizler sizin için kolaylaştığında ekstra direnç ekleyerek egzersiz rutininin ilerlemesiyle yardımcı olur. Sırt ağrısı sorunları olan insanlar bakım yapmalıdır. Ayak bileği ağırlıkları eklemek, bel ağrınızdaki zorluğu arttırmaktadır.

Temel Egzersizler

Temel kaslarınızla kullanmak için uygun ayak bileği ağırlığı değişir. Sadece ayak bileği ağırlıkları ile çalışmaya başlıyorsanız, daha küçük 1 lb kullanın. 2 libre. önce sürümleri ve inşa etmek. Ayak bileği ağırlıklarına eklemek için iyi bir fırsat sağlayan bazı temel egzersizler ters yönde sıkıştırma, bisiklet çarpması ve bacak kaldırma içerir.

Bacak Egzersizleri

Galt Tech 5 lbs öneriyor. veya bacak egzersizleriniz için daha fazla. Bacak gücü arttıkça ışığı başlatmak ve ağırlık oluşturmak için önemlidir. Ayak bileği ağırlıkları ile tamamlayabileceğiniz bazı egzersizler arasında tek bacaklı süpürgeler, bir sandalyeden bacak uzatmaları ve bir tezgah yüzü aşağı bakarken bacak kıvrımları bulunur. Ayak bağı ağırlıkları, iç ve dış uyluk için tasarlanmış egzersizler için mükemmel kapanımlardır.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyovasküler egzersiz yoğunluğunu artırmak için alternatifler bulmak isteyebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, ayak bileği ağırlıklarının yürüme mesafenizi değiştirebileceği ve potansiyel olarak yaralanmaya neden olabileceği konusunda uyarıyor. Kardiyovasküler egzersiz rutinin yoğunluğunu veya süresini artırmak daha iyi.