Ne Zaman Bir Boks Torbası Punch, Ne Kaslar Kullanıyorsunuz?

Bir yumruk çantasına basmak sadece kollarınız için değil tüm vücudunuz için mükemmel bir egzersiz programı. Üç dakikalık uzun "mermi", anaerobik zindelik ve kas dayanıklılığını geliştirecek, daha kısa "yüksek yoğunluklu zımbalama" turları güç ve kuvvet geliştirecektir. Punch çanta eğitimi de büyük bir stres giderici ve etkili kalorili brülördür.

Günün Videosu

Görünüşe rağmen iyi teslim edilmiş yumruk, vücudun tamamıdır. Bir yumruk, ayaklarınızdan başlayan, bacağınıza kadar, kalçalarınız ve çekirdek kaslarınızın içinden geçerek ve ardından göğsünüz ve omuzlarınız aracılığıyla kolunuz boyunca hareket eden bir kinetik enerjinin dalgasının bir sonucudur. Attığınız her yumruk - bir kanca, şapka, çapraz veya üst kesim - aynı kas gruplarını kullanır, ancak her biri bir kas veya başka bir yere hafif bir vurgu yapar.

Omuz Kasları

Bir yumruk attığınızda omzunuzun kasları kuvvetle etkilenir. Omuzlarınızın ön tarafında bulunan anterior deltoids, kolunuzu yumruk çantanıza doğru itmek için pektoralis majör veya göğüs kaslarınızla sinerji içinde çalışır. Hedefinize ulaştığınızda, göğsünüze ve omuzlarına karşı gelen kaslar - özellikle orta trapez, rhomboids ve latissimus dorsi - kolunuzu bir başka yumruk atmanız için hazır hale getirin.

Üst Kolun Kasları

Kolunuzu uzatmak öncelikle triseps'inizin işidir. Üst kısmın arkasında bulunan bu güçlü kas, dirseğinizi toplar ve böylece hedefinize ulaşırsınız. Üst kolunuzun ön tarafında bulunan pazı kolunuzu, dirsek eğilip kol paketinizi koruyucu konuma getirirken daha fazla yumruk fırlatmaya hazır hale getirmekten sorumludur.

Alt Kolun Kasları

Delik açarken bileklerinizi düz tutun; bunun yapılmaması ciddi bilek ve / veya el yaralanmasına neden olabilir. Bilekinizde bilek ekstansörleri veya bilek fleksörleri olan çok sayıda kas vardır. Bileklerin ekstansör ve fleksörler, bilekleriniz, yumruk torbasına çarptığında düz durmasını sağlamak için bilek ekleminizin her iki tarafında da statik ve eşit şekilde daralmaktadır. Boksörler, bileklerini düz tutmak ve el veya bilek hasarı olasılığını en aza indirgemek için el ve bilek sarar.

Çekirdeğin Kasları

Zımbalama genellikle silahlara yönelik bir egzersiz olarak düşünülse de, göbeğin kasları - karın kaslarınızı, bel ve bel altını tanımlamak için kullanılan ortak terim - çok ilgilidir. Bir yumruk attığınızda, omzunuz ve omurga daha fazla güç üretmek için bükülür. Sırtınızı döndürmekten sorumlu olan kaslara oblikler denir ve kaburgalarınızın altında ve altında bulunurlar.Karın tırnağınızın ön kısmında yer alan ve rektus abdominis, abs olarak da bilinir ve gövdesinin ön tarafında bulunur, orta bölümünüzün çökmeyeceğinden emin olmak için omurganızı konumlandırır ve bu da bir güç kaybına neden olur.